El entrenamiento de 15 minutos que te hará sentirte con más energía
Esta rutina de ejercicios que han diseñado las Gemelas Pin permite trabajar todo el cuerpo en una sola sesión
Entrenamiento en una silla: cuatro ejercicios con mancuernas para endurecer los brazos
Quien no entrena es porque no quiere. Por muy apretada que se tenga la agenda, un par de minutos, no al día, a la semana, se sacan sí o sí. El problema es la actitud que suelen tener normalmente los sedentarios, que siempre encuentran una ... excusa para no ponerse las mallas y trabajar un poco el cuerpo. Pero con la propuesta que traen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, no hay excusa que valga porque es todo en uno.
Con tan solo cuatro ejercicios y un par de mancuernas consiguen que todos los músculos del cuerpo trabajen durante poco más de 15 minutos. Los entrenamientos 'fullbody' son la mejor manera de desarrollar fuerza y explosividad, así como desafiar los músculos de la cabeza a los pies.
Son 40 segundos de trabajo cada uno y 20 segundos de descanso. Se harán tres rondas y, como puedes ver, es adecuado también para embarazadas, siempre si un médico no recomienda lo contrario.
Ejercicio 1. Sentadilla con bíceps
En posición de sentadilla, con los pies separados a más anchura de los hombros, hacemos sentadillas, manteniendo la espalda recta, durante 40 segundos con una mancuerna en cada mano y en la bajada doblamos los codos y llevamos las mancuernas a la altura de los hombros.
Ejercicio 2. Zancada lateral con press cerrado
Con codos flexionados y sujetando una mancuerna en cada mano, hacemos una zancada lateral de modo que si la hacemos hacia la derecha, la rodilla derecha se flexiona y la izquierda queda completamente estirada. a la vez, estiramos el brazo derecho mientras que el izquierdo espera su turno. Hacemos esta secuencia durante 40 segundos.
Ejercicio 3. Sentadilla isométrica con rotaciones
Dibujamos una silla con nuestro cuerpo: apoyamos la espalda en la pared y con las rodillas flexionadas en un ángulo cercano a 90º, estiramos los brazos paralelos al suelo y vamos dibujando pequeños círculos con ellos. Hacemos la secuencia durante 40 segundos.
Ejercicio 4. Militar cuadrupedia
En posición de cuadrupedia, apoyando manos, rodillas y punta de los pies, levantamos levemente las rodillas del suelo y las volvemos a apoyar. Así sucesivamente. Se hace durante 40 segundos.
Una vez terminada esta primera ronda, recuerda que quedan dos más para completar el entrenamiento que han diseñado las Gemelas Pin.
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