Perder tripa en tiempo récord es posible con estos ejercicios de las Gemelas Pin

Hacer ejercicios cardiovasculares va a ayudar a perder grasa en todo el cuerpo, incluido el core, pero también puedes escoger unos específicos como los que proponen estas entrenadoras personales. La constancia y la paciencia serán clave para alcanzar tus metas deportivas, así que solo queda que te plantees realizar estos entrenamientos qu proponen estas expertas.

Plancha lateral: en posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y todo nuestro cuerpo mirando hacia un lado. El brazo que queda libre puedes flexionarlo en la cabeza, como en la imagen, y así ejercer más fuerza en el abdomen. Aguantamos en esta posición durante 30 segundos.

Plancha frontal: en esta plancha frontal apoyamos punta de los pies y antebrazos, y con las piernas estiradas y la espalda recta, aguantamos durante 30 segundos.

Plancha lateral (el otro lado): al igual que en el ejercicio uno, pero esta vez con el otro lado, nos ponemos de costado, apoyándonos con el antebrazo y mantenemos el equilibrio durante 30 segundos.

Plancha frontal con brazos extendidos: en posición de plancha, apoyando en el suelo punta de los pies y manos, con los brazos y piernas completamente estiramos, levantamos un brazo hacia delante y lo llevamos de nuevo a la posición inicial. Y así durante los 30 segundos que dura el ejercicio.

Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.

Apertura de talones: apoyando la espalda en el suelo y las piernas estiradas en posición vertical, las abrimos y cerramos hacia los lados todo lo que podamos y cuando las piernas se juntan en el centro, despegamos el glúteo del suelo de un impulso para volver a empezar la secuencia. Hacemos 15 repeticiones.

Encogimientos laterales: tumbado lateralmente, con el tren superior levantado -tal como se ve en la imagen- realizamos 15 encogimientos de abdomen, como si quisiéramos reducir la cintura. En la siguiente serie cambiamos de lado.

Crunch en V: apoyando la espalda en el suelo y con las piernas en alto, realizamos 15 abdominales manteniendo las piernas en esa posición.

Elevaciones laterales: tumbados en el suelo, con las piernas estiradas hacia arriba y apoyados de costado, como en la imagen, levantamos y bajamos las piernas 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.

Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.

Encogimiento de piernas estiradas: tumbados en el suelo, ponemos las piernas estiradas en vertical, como en la imagen, e intentamos llegar con la mano derecha a la punta de los pies, encogiendo el abdomen y manteniendo las piernas estiradas. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.

Crunch con pierna estirada: tumbados en el suelo, dejamos una pierna semiflexionada y la otra estirada y levantamos el tren superior hasta casi quedarnos sentados. Volvemos a la posición inicial y de nuevo subimos. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.

Rebote con piernas estiradas: tumbados boca arriba, elevamos las piernas como en la imagen y las ponemos todo lo vertical que podamos y y las bajamos hacia el suelo pero sin posarlas para volver a subir. Y así sucesivamente. Todo este trabajo lo hace el abdomen. Hacemos 15 repeticiones.

Plancha cruzada: en posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, levanta la mano derecha y llévala al hombro izquierdo, vuelve a apoyarla y levanta la la mano izquierda y toca el hombro derecho. Así sucesivamente hasta 15 repeticiones.

Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.