Cuatro ejercicios de suelo para perder barriga y marcar abdominales
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen el entrenamiento estrella: cómo conseguir marcar tableta en el abdomen
AMRAP: qué es y cuáles son los beneficios de este entrenamiento
Lo han reconocido varias veces: los entrenamientos para el abdomen son los que más les piden a las expertas en fitness Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin. ¿El motivo? Puede gustarnos tenerlos brazos más o menos fuertes, el glúteo más o menos duro... pero el abdomen, ahí sí estamos todos de acuerdo, cuanto más plano, mejor.
Por ese motivo, no dejan de inventarse rutinas fitness para trabajar esta zona corporal y, ya de paso, mejorar otras que están implicadas como las piernas, los brazos, el glúteo...
Su entrenamiento consta de cuatro ejercicios que se hace cada uno de ellos durante 30 segundos, tres series y 30 segundos de descanso entre series. ¡A por ello!
Ejercicio 1. 30 segundos de plancha lateral
En posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y todo nuestro cuerpo mirando hacia un lado. El brazo que queda libre puedes flexionarlo en la cabeza, como en la imagen, y así ejercer más fuerza en el abdomen. Aguantamos en esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio 2. 30 segundos de plancha frontal
En esta plancha frontal apoyamos punta de los pies y antebrazos, y con las piernas estiradas y la espalda recta, aguantamos durante 30 segundos.
Ejercicio 3. 30 segundos de plancha lateral (el otro lado)
Al igual que en el ejercicio uno, pero esta vez con el otro lado, nos ponemos de costado, apoyándonos con el antebrazo y mantenemos el equilibrio durante 30 segundos.
Ejercicio 4. 30 segundos de plancha frontal con brazos extendidos
En posición de plancha, apoyando en el suelo punta de los pies y manos, con los brazos y piernas completamente estiramos, levantamos un brazo hacia delante y lo llevamos de nuevo a la posición inicial. Y así durante los 30 segundos que dura el ejercicio.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete