Gemelas pin
Los mejores ejercicios para recuperar la movilidad y la flexibilidad
Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican cómo desoxidar el cuerpo con estas propuestas sencillas y rápidas que se pueden hacer a diario
Cuánto ejercicio a la semana se necesita realmente para estar sano
Muchas veces lo que nuestro cuerpo nos pide es estirarse. Ni sudar, ni levantar peso, ni aumentar pulsaciones van a conseguir que sintamos que ganamos unos milímetros de largo y ancho cuando, con todas nuestras fuerzas, alargamos nuestro cuerpo mientras se produce una indescriptible ... sensación de bienestar.
Sobre eso han ideado una rutina fitness las Gemelas Pin, entrenadoras personales. Para evitar lesiones y ganar flexibilidad, estos cuatro ejercicios de suelo son idóneos si se quiere calentar el cuerpo para cualquier actividad o simplemente estirarse por las mañanas o cualquier hora del día.
Según su propuesta, hay que hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y son tres series. Dado el bajo esfuerzo que se ve implicado, no hay descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Cuadrupedia pirámide
Ejercicio de cuadruedia y pirámide.
En posición de cuadrupedia, apoyando en el suelo manos, rodillas y punta de los pies, estira las rodillas para que tu cuerpo forme una pirámide, como en la imagen. De este modo, Hacemos 15 repeticiones.
Ejercicio 2. Bebé en cuadrupedia
Ejercicio de bebé en cuadrupedia.
En posición de cuadrupedia, con las rodillas separadas a más anchura que las caderas, llevamos los glúteos hacia los talones y estiramos todo el cuerpo. Hacemos 15 repeticiones.
Ejercicio 3. Coordinación cruzada - gato
Ejercicio de coordinación.
De4 nuevo en cuadrupedia, lleva tu mano derecha al cuello a la vez que la rodilla izquierda se coloca en la línea del tronco, con el pie proyectando al cielo, como en la imagen. Vuelve a la posición inicial y repítelo hasta 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 4. Lumbar con coordinación cruzada
Ejercicio para las lumbares.
Tumbados sobre el suelo, con los brazos estirados por delante de la cabeza, levanta el brazo derecho junto con la pierna izquierda y mantenlos estirados. De nuevo apóyalos en el suelo y ahora levanta el izquierdo con la pierna derecha. Así hasta 15 repeticiones.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.