El entrenamiento que aumenta la movilidad de las caderas para evitar lesiones tempranas

Aflojar las caderas tensas es un tema importante y las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda han optado por ofrecer un entrenamiento para todos aquellos con problemas en esta parte del cuerpo. No es nada complicado entrenar las caderas y, además, se recomienda especialmente a mujeres embarazadas, como es el caso de Gema Pineda. La experta en fitness recomienda seguir con el ejercicio también en esta etapa de la vida, bajo la supervisión de un experto y siempre y cuando no haya riesgos en el embarazo ni haya que estar en reposo absoluto.

Para disfrutar de un mayor rango de movimiento en las caderas hay que seguir la siguiente secuencia de ejercicios. El entrenamiento que proponen las Gemelas Pin consta de cinco ejercicios y cada uno de ellos se repetirá 10 veces menos el último, que hay que permanecer 20 segundos en él. ¡A por el entrenamiento!

Apoyando manos en el suelo, estiramos la rodilla derecha hacia un lateral y la izquierda la flexionamos -apoyando rodilla en el suelo- y hacemos estiramientos de modo que nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás, como en el vídeo. Hacemos 10 repeticiones.

En el suelo, apoyamos rodillas y manos, de modo que los brazos quedan estirados y las piernas flexionadas -estando el trasero cerca de los pies-. Ahora llevamos el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, quedando los brazos igualmente estiramos. Hacemos 10 repeticiones del ejercicio.

Apoyando rodillas y manos en el suelo, hacemos círculos con nuestra cadera, estando unas veces más cerca del suelo y otras más alejada. Hacemos 10 repeticiones.

En la misma posición de los ejercicios anteriores, en esta ocasión una pierna está completamente estirada y la rodilla no toca el suelo. Nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás 10 veces.

Sentadas en el suelo, con la espalda completamente estirada y las plantas de los pies juntas , permanecemos en esta postura 20 segundos.

Este entrenamiento se puede hacer todos los días y las Gemelas Pin afirman que es muy conveniente porque los cambios se notan.