Sentadillas: cómo hacer bien el mejor ejercicio para esculpir las piernas

Realizar correctamente este ejercicio, entre otras cosas, tonificará y aumentará nuestra fuerza, fortalecerá las articulaciones, mejorarán el equilibrio y reducirán el dolor de espalda . De hecho, tal es la importancia de saber hacer bien una sentadilla que las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), entrenadoras personales, que la incluyen en muchos de sus entrenamientos. Es más, no solo existe una variante, sino que hay más de nueve tipos de sentadillas, destacando por ejemplo la isométrica, búlgara o globet.

«Vamos a dejar el peso en los talones y llevar la cadera hacia atrás con la espalda recta, escápulas juntas y barbilla alta», dicen las expertas en fitness.

Aunque pueda parecer insignificante, la respiración es fundamental para hacer bien el ejercicio, haciéndonoslo más sencillo. en el caso de la sentadilla, las Gemelas Pin aseguran que «inspiramos al bajar y expiramos al subir» y, cuando tengamos el control, se va aumentando el peso, es decir, podrás ponerle mancuernas al ejercicio y así ejercitar más zonas del cuerpo.

Pese a que hacer una sentadilla parece sencillo siguiendo las indicaciones de los expertos, es frecuente que se comentan ciertos errores. Por este motivo, las Gemelas Pin comparten una serie de claves para que podamos llevar a cabo una sentadilla de forma correcta y evitemos así posibles lesiones.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Si levantamos los talones, el peso se va hacia adelante. Es un error muy típico pero que no está bien ejecutado. Para hacerlo correctamente hay que dejar el peso en los talones y bajar la cadera hacia atrás. Al hacer este ejercicio muchas veces nos damos cuenta de que nos falta movilidad de tobillo, y eso hay que trabajarlo.

Si flexionamos poco las rodillas, el ángulo que creamos es menor a 45 grados. Hay que intentar bajar hasta, por lo menos, la altura de las rodillas para estar en paralelo con el suelo. «El gran problema que surge en este ejercicio es que no llegamos a flexionar los 45 grados. Si se baja más, que sea bajo la supervisión de un experto», aconsejan.

Si se te empiezan a cerrar las rodillas, estás añadiendo una tensión extra a tus articulaciones. La manera correcta de colocarlas es que ambas estén en la misma línea que el talón.

Consejo de expertas : al flexionar rodillas puedes ayudarte con los brazos, flexionando también codos y llevando las manos hacia delante.