Cuatro ejercicios de suelo para fortalecer los brazos y los hombros
Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen estos ejercicios para poner fuerte de cadera para arriba
Este es el sistema de entrenamiento que te garantiza ganar fuerza semana tras semana
No hace falta hacer ejercicios complicados y un entrenamiento largo para conseguir fortalecer nuestros músculos y estar en forma. Sin ir más lejos, el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin para el tren superior no te quitará casi tiempo y hará que trabajes el core, ... la espalda, los brazos...
Los cuatro ejercicios que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, son de suelo, así que con la ayuda de una esterilla los harás mucho más cómodo. Son tres series de 15 repeticiones cada una y 15 segundos de descanso después de cada serie. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Flexiones
En posición de plancha, apoyando manos, rodillas y punta de los pies, baja a flexión manteniendo la espalda recta y los hombros en su posición, sin adelantarse. Hacemos 15 repeticiones.
Ejercicio 2. Pirámide
En posición de pirámide, apoyando manos y pies, con las piernas estiradas y la espalda recta, flexiona los codos y baja todo lo que puedas sin perder la posición inicial. Lo hacemos 15 veces.
Ejercicio 3. Plancha cruzada con extensión
En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, flexiona la pierna derecha y llévala hacia el codo izquierdo y antes de apoyarla de nuevo en el suelo estírala en el aire. Después hacemos lo mismo con la pierna izquierda y así sucesivamente hasta completar las 15 repeticiones.
Ejercicio 4. Nadador
Tumbados boca abajo sobre el suelo, levanta las piernas y del pecho para arriba del suelo y mueve los brazos alternativamente, como en la foto. Hacemos 15 repeticiones.
Ya está disponible nuestro libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.
También puedes visitar su canal de Youtube de Gemelas Pin, puedes seguirlas en instagram en @gemelaspin o descargar su app de entrenamientos online con las Gemelas Pin.
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