Cuatro ejercicios de suelo para fortalecer los brazos y los hombros

Los cuatro ejercicios que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, son de suelo, así que con la ayuda de una esterilla los harás mucho más cómodo. Son tres series de 15 repeticiones cada una y 15 segundos de descanso después de cada serie. ¡A por ello!

En posición de plancha, apoyando manos, rodillas y punta de los pies, baja a flexión manteniendo la espalda recta y los hombros en su posición, sin adelantarse. Hacemos 15 repeticiones.

En posición de pirámide, apoyando manos y pies, con las piernas estiradas y la espalda recta, flexiona los codos y baja todo lo que puedas sin perder la posición inicial. Lo hacemos 15 veces.

En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, flexiona la pierna derecha y llévala hacia el codo izquierdo y antes de apoyarla de nuevo en el suelo estírala en el aire. Después hacemos lo mismo con la pierna izquierda y así sucesivamente hasta completar las 15 repeticiones.

Tumbados boca abajo sobre el suelo, levanta las piernas y del pecho para arriba del suelo y mueve los brazos alternativamente, como en la foto. Hacemos 15 repeticiones.

Ya está disponible nuestro libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.

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