Glúteos con forma de melocotón con los ejercicios fáciles de las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda enseñan una rutina para aumentar los glúteos
¿Hay tanta diferencia en la respuesta muscular al entrenamiento entre de hombres y mujeres?
Si unos glúteos se ven redondos y en absoluto caídos no es casualidad. La genética hace su trabajo hasta cierto punto, pero mantenerlos así solo es obra del trabajo que se hace escogiendo los entrenamientos idóneos para potenciar esta parte del cuerpo.
Las Gemelas Pin, ... entrenadoras personales, idean una y otra vez -dado que es uno de los entrenamientos que más les piden- rutinas fitness para que los glúteos sean cada vez más grandes y estén fuertes. En esta ocasión se han decantado por sentadillas, que aunque se trata de un ejercicio básico y fácil de hacer, repitiéndolo tantas veces como sean necesarias -y siempre combinado con otro tipo de entrenamiento, como HIIT o fuerza- se consiguen resultados sorprendentes.
Tener los glúteos trabajados reduce el dolor de espalda, disminuye los dolores de rodilla y aumenta la potencia y el rendimiento del ejercicio. Con tan solo cuatro ejercicio, doce repeticiones de cada uno de ellos, tres series cuarenta segundos de descanso, llegarás al verano con los glúteos de tus sueños. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Peso muerto unilateral
De pie, con una pierna adelantada a la otra, semiflexiona las rodillas y baja el torso hasta que tu cuerpo dibuje un ángulo de 90º, como en la imagen. En la mano de la pierna adelantada lleva una mancuerna con el peso que mejor se adapte a ti. Haz doce repeticiones.
Ejercicio 2. Sentadilla abierta
En posición de sentadilla, haz más apertura de piernas y haz doce sentadillas con la mancuerna entre las manos y sujeta a la altura del pecho. Haz doce repeticiones.
Ejercicio 3. Sentadilla búlgara
Una pierna adelantada sobre la otra, ponemos el pie más atrasado sobre un punto de apoyo elevado, puede ser un banco, una silla,… una altura cómoda y óptima para el trabajo a realizar. Y toda nuestra atención va directamente sobre la pierna adelantada. Hacemos 30 segundos de trabajo y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Sentadilla isométrica con talones arriba
Apoyados en una pared, como en la imagen, hacemos como que nos sentamos en una silla imaginaria mientras sujetamos una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. subimos y bajamos los talones doce veces.
Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.
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