Ejercicios con lastres: cómo tonificar de forma rápida los glúteos y abductores

¿El peso de sus lastres? Kilo y medio, y están con ellos los 30 minutos que dura el entrenamiento, que consta de tres series de 15 repeticiones, descansando 15 segundos después de cada serie. Las Gemelas Pin se han eventurado en esta rutina fitness muy amena y de dificultad media, con ejercicios fáciles que puedes hacer en cualquier lugar: desde tu casa, el gimnasio hasta un parque o sobre la arena de una playa. La rutina de los glúteos y abductores de las Gemelas Pin fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja.

Y ahora también puedes entrenar con las Gemelas Pin en vivo y en directo. Esta vez podrás estar con ellas en un evento celebrado en la capital. Gema y Esther Pineda estarán el próximo 28 de marzo en La Ciudad de la raqueta, Madrid , impartiendo una masterclass a las 11:00 horas . El evento es 100% benéfico, siendo todo el dinero recaudado destinado a la Asociación Española contra el Cáncer. Para comprar las entradas pincha aquí .

Apoyadas sobre el suelo con las dos manos y una de las rodilla, elevamos lo máximo posible la pierna, que tendrá también un lastre en el tobillo, haciendo subida y bajada hasta que la pierna quede paralela al resto del cuerpo y nunca apoyándose en el suelo.

Con la espalda apoyada en el suelo y los brazos paralelos al cuerpo, haremos apertura de piernas con los lastres también colocados en los tobillos. «Recuerda que las piernas han de hacer un ángulo de 90º175, dicen las Gemelas Pin.

Al igual que en el ejercicio 1, en este la postura es la misma pero en esta ocasión las piernas se abren a la diagonal y no hacia atrás. «Esta vez la rodilla si vuelve a la posición inicial antes de volver a moverlas», explican las expertas.

Conoces la sentadilla normal, la sentadilla con peso... Pero, ¿habías oído hablar de la sentadilla isométrica? Esta se realiza como cualquier otra, con las piernas semiflexionadas y la espalda echada hacia adelante, pero en vez de bajar tu cuerpo de forma que los glúteos se echan hacia atrás, hay que desplazar las piernas a un lado, de forma que el pie toca el suelo y la rodilla permanece semiflexionada. «Recuerda mantener tus manos en la cadera», aconsejan Gema y Esther Pineda.

Esta postura te suena, ¿verdad? Vuelve a colocarte en el suelo, y esta vez tu pierna, que tendrá los lastres también a la altura de los tobillos, dibujará círculos en el aire.