Vientre plano: 15 minutos con las Gemelas Pin para conseguirlo

En esta ocasión no hará falta que acudas a un gimnasio a ponerte en forma porque los ejercicios que proponen nuestras expertas pueden llevarse a cabo en casa. Plancha , sentadilla o abdominales son solo algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento para conseguir que el vientre luzca tonificado y plano. A diferencia de la rutina que propusieron la semana pasada, con ejercicios HIIT que implican mayor fuerza y combinan intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad, esta vez notarás menos cansancio porque gastarás menos energía.

La rutina del abdomen de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se realizarán en 15 minutos y fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja . Cada ejercicio tendrá una duración de 15 segundos, llevando a cabo tres series de 15 repeticiones. ¡A por ello!

Con las piernas flexionadas realizaremos una elevación del tren superior manteniendo los brazos extendidos a la anchura de los hombros, evitando separar los pies del suelo.

Realizaremos una flexión de rodilla al codo contrario manteniendo una posición de plancha, a continuación extenderemos la pierna sin tocar el suelo a la altura del glúteo.« Recordad que las muñecas deben estar alineadas con los hombros», alertan las Gemelas Pin.

Realizaremos una elevación de piernas y brazos. De manera que las piernas se elevaran de forma alternativa. Intentaremos separar las escapulas del suelo y elevar la pierna lo más extendida posible.

En posición de «V» (con los pies sin tocar el suelo ) realizaremos rotaciones tocando con las dos manos ambos lados.

En posición de plancha (misma posición que el ejercicio 2) realizaremos aperturas de piernas manteniendo la cadera alineada con el resto del cuerpo .