Los ejercicios de las gemelas Pin que cambian el cuerpo en un mes

Para las Gemelas Pin el deporte no es una obligación, ni un trabajo, sino una necesidad . Desde que a los 10 años iniciaron su carrera como nadadoras profesionales en un centro de alto rendimiento han hecho de la actividad física su modo de vida. Acaban de cumplir 30 años y desde hace casi 10 años dedican su vida profesional al entrenamiento. «Ayudamos a otras personas a que tengan claros sus objetivos deportivos y los cumplan, pero también intentamos que ganen confianza, se desestresen, recuperen la energía y se llenen de positividad», explican. Pero eso, tal como aclaran, lleva asociado un esfuerzo pues «las cosas no caen del cielo y eso es algo que hacemos ver siempre a todas las personas a las que ayudamos a entrenar».

A lo largo de sus años experiencia como entrenadoras personales las Gemelas Pin han comprobado que el abdomen es la zona del cuerpo que más suele costar tonificar a los hombres, mientras que para las mujeres supone un mayor esfuerzo trabajar el tren inferior: piernas y glúteos.

Sus rutinas de ejercicios incluyen habitualmente ejercicios «full body» o globales, es decir, sus propuestas integran más de un grupo múscular a la vez. Además de la fuerza, intentan trabajar con sus rutinas la agilidad, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad.

En ABC Bienestar comparten cada semana una rutina de ejercicios que puede practicarse en 10-12 minutos en cualquier momento y en cualquier lugar. Te animamos a que te apuntes al reto mensual y sigas esta propuesta.

Primera semana (todos los días): La primera rutina que proponen se puede hacer en 10 minutos, consta de 6 ejercicios de cardio (nivel principante) y debe repetirse tres veces tras un descanso de 15 segundos. El objetivo de estos ejercicios es tonificar todo el cuerpo y mejorar la figura

Segunda semana (todos los días) Esta rutina plantea un tiempo de ejecución de 12 minutos y 6 ejercicios sencillos de cardio. Es un entrenamiento «full body» y su objetivo es quemar grasa .

Tercera semana (todos los días) En esta rutina las gemelas Pin proponen trabajar específicamente los glúteos y las piernas con una rutina de 6 ejercicios que pueden realizarse en 12 minutos.

Cuarta semana (todos los días): por último, Esther y Gemma Pineda proponen una rutina de 12 minutos y 8 ejercicios cuyo objetivo es conseguir la ansiada « tableta » en el abdomen.

Las Gemelas Pin aseguran además que uno de los deportes más completos es el de la natación porque permite tonificar todo el cuerpo, aporta resitencia cardiovascular y respiratoria, ayuda a aumentar la flexibilidad y es poco agresivo para el cuerpo y las articulaciones. Sin embargo, aseguran que cuanta mayor variedad de deportes se practiquen, mucho mejor. «Es bueno probar deportes nuevos para descubrir aquello que a uno le hace feliz. ¡No te limites!», sugieren.