La rutina de ejercicios fáciles para quemar grasa de las Gemelas Pin

En la rutina de ejercicios fáciles que proponen Esther y Gemma Pineda para esta semana se incluyen 6 ejercicios de cardio (de nivel principiante o básico) que deben realizarse seguidos. Cada ejercicio se realizará durante 30 segundos y no es necesario usar ningún material para practicarlos.

Al completar la serie de los 6 ejercicios, las entrenadoras, que fueron nadadoras profesionales durante 11 años y que ahora dedican su vida profesional al entrenamiento, proponen un descanso de un minuto y después invitan a repetir tres veces el circuito hasta completar aproximadamente una sesión de 12 minutos de ejercicio diarios. El objetivo de la rutina es «quemar grasa», según explican Gemma y Esther Pineda.

Para practicar este ejercicio debes elevar mientras saltas los talones hacia los glúteos y sincronizar el movimiento con las manos. Recuerda que, a la hora de practicar este ejercicio debes controlar la posición pues uno de los errores que suele cometerse, según explican las Gemelas Pin, es elevar los talones hacia el exterior. Tiempo de práctica: 30 segundos.

La carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios más conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Para practicarlo, las gemelas Pin aconsejan cuidar la posición de modo que evitemos inclinar el tronco hacia adelante. Tiempo de práctica: 30 segundos.

A la hora de practicar este tipo de salto vertical es importante, según explica Gemma Pineda, que no se flexione la pierna de apoyo y que tampoco se apoye la planta del pie. Es importante mantener un ritmo constante. Tiempo de práctica: 30 segundos.

Los «squat» o sentadillas permiten desarrollar los músculos, fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas y también tonificar los glúteos y reforzar la cadera. A la hora de practicar el ejercicio las gemelas Pin recuerdan que es importante colocar los pies a la altura de los hombros y mantener la anchura de separación de las piernas durante todo el movimiento. Tiempo de práctica: 30 segundos.

Para practicar este ejercicio debemos mantener las rodillas al frente durante todo el movimiento, mantener los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia las caderas. También es importante coordinar el movimiento con las piernas. Tiempo de práctica: 30 segundos.

Durante la práctica de este ejercicio se debe mantener activado el abdomen y es importante que no se flexionen los brazos durante el salto vertical, según explica Esther Pineda. Tiempo de práctica: 30 segundos.

Una vez terminada la serie de ejercicios, las entrenadoras personales proponen un descanso activo de un minuto («¡No te tumbes, aprovecha para tomar conciencia de tu cuerpo, respirar y tomar energía para la siguiente tanda!», explican) y repetir el circuito tres veces (con ese mismo descanso entre series).