Ejercicios para conseguir un vientre plano sin moverse de la toalla

Eso sí, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda recuerdan que si no acompañamos el ejercicio físico de una buena alimentación , nunca conseguiremos un vientre plano. Hay que intentar mantener una nutrición sin excesos, donde primen las frutas y verduras, principalmente.

Para llevar este entrenamiento a cabo tan solo necesitarás diez minutos. ¿Dónde? En cualquier lugar, incluso en la playa o en la piscina mientras tomas el sol. La rutina consta de cuatro series de cuatro ejercicios con 15 repeticiones de cada uno de ellos.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Tumbados en el suelo sobre una esterilla o una toalla, colocamos nuestras manos detrás de la cabeza, sujetándola. Las piernas las estiramos y las subimos. Entonces, cada vez que elevamos el pecho, llevamos una rodilla hacia el mismo. Cuando nuestra espalda vuelva a tocar el suelo, estiraremos la pierna.

En estos abdominales tenemos que subir hasta arriba. En lugar de tener las rodillas flexionadas, mantendremos las piernas estiradas sobre el suelo. Así, cuando subamos y bajemos, las piernas y los brazos permanecerán completamente estirados.

Tumbados bocarriba con las piernas elevadas, cruzaremos un pie delante de otro, intercambiándolos una y otra vez. Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y el abdomen activo. Quizás te resulte más sencillo si colocas tus manos debajo del glúteo.

Acostados bocarriba sobre un esterilla o toalla, elevamos las piernas e intentamos tocar una punta del pie con la mano contraria. Con el pecho tenemos que hacer un 'crunch' y la pierna llevarla hacia nuestro cuerpo.

Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento para abdomen que proponen las Gemelas Pin. Ellas recomiendan repetir esta rutina tres veces por semana para notar antes los resultados.