Correr en invierno: cómo vestirte para no morir en el intento

Sin embargo, entrenar al aire libre , como es el caso de salir a correr , aunque haga frío, tiene muchos beneficios para la salud. Nada que no pueda arreglarse con la ropa adecuada para combatir las bajas temperaturas . Y de eso sabe mucho la entrenadora en Studio 1 y experta en running , Andrea de Ayala, que entrena a corredoras de todos los niveles. Para que se haga más ameno el momentos de correr, ella lo tiene claro: «Mi recomendación es ir variando las rutas de carrera por un motivo tanto físico como mental». Al parecer, mentalmente «ayuda ver distintos paisajes y no saber de memoria la ruta» para que no se haga repetitiva la salida, y a nivel de entrenamiento, «es vital elegir un terreno adecuado para cada objetivo: llano si son series, buscar cuestas si se entrena desnivel, recorridos de gran distancia para tiradas larga... y siempre por terreno de tierra o asfalto».

Y para correr, ¿cuál es el primer indispensable que se nos viene a la cabeza? Efectivamente, las zapatillas . Serán tu mejor aliado y las que te ayudarán a conseguir tus objetivos, así que las elegidas deben ser como una extensión de tu propia persona. Andrea de Ayala comenta que en lo último que hay que fijarse es en el precio de las mismas: «No sirve de nada que te compres unas deportivas de running porque eran bonitas o estaban de rebajas si no se ajustan a ti».

Siguiendo los consejos de la experta, primero tienes que saber «si tu pisada es neutra, supinadora , o pronadora», y después elegir unas acorde al tipo de carrera que vas a hacer. «Puedes elegir entre unas más genéricas para salir a correr de vez en cuando, o si por el contrario te preparas para una distancia más corta o larga. Yo, por ejemplo, no uso la misma deportiva para entrenar series que para hacer tiradas largas. Hay que probar muchos modelos para dar con el ideal de cada uno», afirma.

Una vez tenemos las zapatillas , hay que pensar en el resto de la vestimenta que, sin duda, son parte importante a la hora de valorar nuestro rendimiento. ¿Llevamos sudadera?, ¿y si nos da calor?, ¿dónde guardo las llaves de casa y el teléfono móvil? son algunas de las preguntas con respuesta que ofrece la entrenadora, acostumbrada a salir a correr ante cualquier previsión meteorológica . Al parecer, y especialmente en invierno, es vital el tema de la vestimenta porque ir mal equipado nos puede costar la salud e «interrumpir el plan de entrenamiento».

Tal como comenta la experta, es imprescindible «una buena camiseta térmica y un cortavientos», que te puedes quitar durante la carrera y volvértelo a poner inmediatamente después de acabar. Para ella también son vitales los guantes, el uso de calcetines altos y llevar el cuello cubierto: «Es un error salir muy abrigados porque en cuanto te activas y empiezas a tener calor te sobra la mitad de la ropa y necesitamos correr lo más ligeros posible». También es un error «llevar la típica sudadera calentita de casa de algodón porque no está pensada para hacer deporte y tu cuerpo no va a transpirar correctamente , vas a sudar, y te vas a enfriar luego, por eso insisto en invertir en ropa de calidad».

Relacionado con ir muy abrigos se encuentra el sudor durante la actividad física. Realmente nosotros no elegimos sudar, hay cuerpos que sudan más que otros, pero lo que sí es importante es diferenciar entre sudar porque estás entrenando y sudar porque vas mal vestido. Dependiendo de si tu ropa es la adecuada tu cuerpo va a transpirar correctamente o no.