Cómo afecta el ejercicio al estado de tu pelo

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Raquel Alcolea

Si el cabello está apagado, débil, quebradizo o se cae más de lo habitual, conviene revisar la dieta para incluir los alimentos que ayuden a cuidarlo y protegerlo

«El deporte mejora la salud en general de todas las células y órganos de nuestro cuerpo y, por ende, también la de los folículos, ya que al hacer ejercicio se aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, facilitando la llegada de nutrientes a los folículos pilosos», explica el doctor Francisco Pilo, de Hospital Capilar.

Por otra parte, el deporte disminuye el estrés, «lo que hace que se reduzca la probabilidad de padecer un efluvio telógeno, favoreciendo que el cabello crezca con mayor calidad y luzca más suave y brillante». Además, el experto añade que el sedentarismo se asocia a malas dietas, por lo que una alimentación desequilibrada también repercutirá negativamente, de igual modo, en nuestra salud capilar.

De esta forma, el deporte favorece la oxigenación del cuero cabelludo, lo que a su vez, sirve para mejorar la circulación de la zona, haciendo que los nutrientes lleguen con mayor rapidez a los folículos pilosos. En consecuencia favorece el crecimiento del pelo y aumenta, por tanto, la vitalidad del mismo.

En este sentido es importante recalcar que los deportes aeróbicos son los que más vasodilatación producen. Por ende son los que más contribuyen a lograr una buena salud capilar. A este respecto, el doctor Pilo subraya que «para mejorar la calidad del cabello se recomiendan entrenamientos de cardio, como caminar, correr o ir en bicicleta».

Pilo también aconseja practicar pilates o yoga, actividades beneficiosas para el cabello, pues aumentan el flujo de sangre al área de la cabeza y proporcionan las condiciones óptimas que se necesitan para un crecimiento rápido del pelo. Además ayudan a reducir los desequilibrios hormonales, aumentar la calma y sanear el sistema digestivo.

Por otra parte, el ejercicio físico hace que se fomente en mayor medida la sudoración, lo que servirá para que se eliminen las toxinas negativas que circulan por el cuerpo. Esto hace que los ciclos habituales de crecimiento y caída se produzcan con normalidad y que, cuando el pelo se caiga, pueda recuperarse con normalidad.

Además, a través del sudor, las raíces del cabello se abrirán, una condición que hará que se cree el espacio necesario para que crezca un pelo más fuerte y sano. No obstante, «es importante que lavemos el cabello después de cada entrenamiento, con el fin de que esas toxinas que hemos eliminado a través del sudor no se queden en el cabello», recuerda Pilo. Muchas de ellas contienen un pH ácido que, en caso de permanecer mucho tiempo en nuestro pelo, puede llegar a provocar fragilidad y rotura de la fibra capilar.

«El sudor deja la melena más reseca y, en pieles atópicas, podría generar una irritación extra, provocando un aumento de la seborrea o un empeoramiento de la dermatitis», subraya el especialista de Hospital Capilar.

Existen estudios que han constatado que el abuso de determinados suplementos, como los esteroides o anabolizantes, pueden causar una pérdida progresiva de pelo debido al aumento en la dihidrotestosterona (DHT). «Esta molécula actúa directamente sobre los receptores hormonales de los folículos pilosos que se ha demostrado que, en muchos casos, puede acelerar la calvicie, sobre todo en el caso de los hombres».

De esta forma, cuando los suplementos se toman en grandes cantidades, pueden llegar a desencadenar alopecias, aunque si estas se localizan a tiempo pueden ser reversibles, siempre y cuando se suspenda la ingesta de los mismos.

Para que el cabello luzca sano y fuerte, la actividad física deberá complementarse con conductas saludables como un buen descanso, un bajo consumo de alcohol o una alimentación equilibrada que incluya los suficientes nutrientes, oligoelementos y vitaminas, que conllevarán, en consecuencia, que no se necesite una suplementación extra. «Se recomienda una dieta sana en la que se eviten los ultraprocesados y rica en proteínas como huevos, leche o pescado, así como en carnes, legumbres, frutos secos, frutas y verduras», concluye el doctor Pilo.