El yoga que ayuda a calmar la mente y cómo practicarlo

Es ahora, más que nunca, cuando la experta en yoga recomienda esta práctica. El yoga informado , que nace como terapia ante un trauma , está basado en el yoga y en el aspecto físico de esta práctica. «Sigue unas directrices para facilitar la conexión con el aquí y ahora , no el recuerdo traumático o el miedo a que me vuelva a pasar; a reducir las probabilidades de un efecto gatillo, como el despertar del recuerdo que me desregula y a devolverme el poder a mí mismo en un espacio de seguridad donde yo tomo mis decisiones basadas en lo que a mí me va bien», desvela.

El yoga informado, según cuenta la experta, trata las heridas que se quedan impresas en el cuerpo: recuerdos, impresiones, alojamiento de las emociones. «Establece un espacio seguro donde puedo conectar con las sensaciones de mi cuerpo, mirarlas de forma objetiva, sin juicios y sin expectativas. Me permite, por un lado, verlas y reconocerlas, y con esa información antes desconocida o fuera de mi alcance o punto de mira, poder decidir con conciencia qué necesito, qué me va bien y dármelo», dice.

Desde sus inicios, el yoga informado va dirigido a personas con trauma, la reacción ante un evento traumático que altera la capacidad de afrontar la vida como se hacía antes de ese episodio. «Hay que saber diferenciar trauma de evento traumático. Los efectos de este evento traumático que estamos viviendo tienen que durar un mes o poco más, reviviendo escenas que ocurrieron en forma de flashbacks o pesadillas . Sin embargo, que yo evite ciertos lugares o personas por miedo a que vuelva el brot e, que mi humor se vea afectado y también mi capacidad de concentración hace que se haya desarrollado un trauma», cuenta María Macaya.

La metodología del yoga informado está dirigida a tratar estos síntomas: «Me coloca en el aquí y ahora para evitar que la mente se vaya a la preocupación del qué pasará (hipervigilancia) o al qué pasó (recuerdos intrusivos). El yoga informado reduce la actividad de la amígdala, esa central de alarmas, y me da las herramientas para poder ver las reacciones de mi cuerpo y para responder a ellas». Las terapias pueden hacerse individuales o grupales.

Está científicamente comprobado que, en casos de trastornos mentales, la terapia convencional basada en hablar, recordar y procesar mentalmente puede encontrar bloqueos. Los estudios demuestran que complementar estas terapias con sesiones de movimiento, respiración o mindfulness ayuda a eliminar o mover estos bloqueos en un contexto seguro para que luego puedan tratarse en sesiones de terapia tradicional, lo cual hace que sea más efectiva. El pionero del Yoga Informado es el Dr. Bessel Van der Kolk del Trauma Center de Brooklyn.

«Es común que a los pacientes con ansiedad, depresión, estrés, trauma o adicción se les recomiende ir al yoga para relajarse. Desafortunadamente, las clases de yoga normales, lo que llamamos "no informado", a menudo no sólo no ayudan, sino que incluso pueden empeorar la situación del paciente », cuenta María Macaya directora de Fundación Radika