Fitness

Tonificación

Los circuitos son adecuados como entrenamiento para tonificarse y bastaría con tres sesiones a la semana para alcanzar los objetivos

Tonificación. Adobe Stock

ABC Bienestar

13/07/2021
Actualizado a las 10:05h.

¿Qué es la tonificación ? Se trata de un término que suele llevar a confusión a muchos usuarios. Hay quien considera que se trata de definir o de ganar masa muscular. Sin embargo, es importante distinguir la definición de la tonificación ya que ... para marcar la musculatura, más allá de unos músculos bien trabajados, hay que controlar el porcentaje de grasa corporal. En este sentido, cabe destacar que la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular son fases que podrían considerarse antagónicas, o, cuanto menos, diferenciadas. Primero se consigue la hipertrofia muscular y luego la pérdida de grasa.

Sin embargo, sí hay una situación en la que sí que se produce el incremento de la masa muscular a la vez que se pierde la grasa, es el caso de las personas con sobrepeso que empiezan a entrenar. Para ellos, el concepto de tonificación parece cobrar el sentido que siempre se le ha dado. Pero para personas entrenadas y en normopeso, deben realizar el trabajo por etapas.

En general, cuando una persona llega al gimnasio, pueden plantearle una rutina con muchas repeticiones y poco peso combinado con ejercicio cardiovascular. Pero ese no es el camino de la tonificación . Si de lo que se trata es de mantener los músculos a tono, no es necesario hacer ejercicio cardiovascular. Aunque siempre es recomendable por sus beneficios, lo cierto es que no se debe abusar ya que el exceso disminuye la masa muscular. En este sentido, los circuitos son adecuados como entrenamiento y bastaría con tres sesiones a la semana para alcanzar los objetivos .

Además del deporte, es imprescindible una alimentación adecuada porque los músculos necesitan combustible para trabajar, sin olvidar una buena hidratación. De ahí que una pieza de fruta aporte tanto nutrientes como agua para afrontar los entrenamientos. En cualquier caso, recordemos que el tono muscular no tiene que ver con la definición, por lo tanto, una persona con sobrepeso puede tener una musculatura tonificada aunque no se aprecie por el porcentaje de grasa .

Mejora la postura al aumentar el tono de la musculatura que sujeta el cuerpo.
Favorece la concentración.
Ayuda a disfrutar de otras experiencias ya que permite al cuerpo una mejor respuesta.
Aumenta la autoestima.
Favorece una buena salud mental.
Mejora los niveles de energía.
Incrementa la coordinación.

Mitos

- Muchas repeticiones con poco no tonifican, el peso debe ir evolucionando y las repeticiones han de ser controladas.

- Las máquinas tonifican y las pesas libres hacen ganar volumen: dependerá de la rutina de entrenamiento. La diferencia entre estos dos trabajos el de coordinación.

- Las personas delgadas deben seguir una dieta hipercalórica para tonificar: Este tipo de dieta puede hacer que se aumente el volumen muscular, pero también el de grasa si no hay equilibrio entre el deporte y la alimentación.

- El entrenamiento debe tener intensidad media-alta: Depende del estado de forma del que parta el usuario. Una persona entrenada no tiene las mismas necesidades que alguien recién iniciado.