Fitness

Tabla de ejercicios anti pereza: uno para cada día de la semana

¿Te cuesta ser constante en el deporte? Los expertos te planifican una semana de actividades para consigas motivarte para entrenar tu cuerpo a diario

Cómo entrenar cada día de la semana Fotolia

ABC Bienestar

04/02/2020 a las 02:08h.

Hola febrero, adiós enero. Se acabó el primer mes del año. Sí, ese en el que nos ponemos propósitos como adelgazar, hacer más ejercicio o aprender idiomas. Mantener una rutina diaria de fitness suele ser uno de los propósitos anuales más frecuentes, pero también es ... el que antes se abandona. Por eso el equipo de VivaGym ha preparado una planificación semanal para los que dejaron pasar enero sin haberse iniciado en la práctica de ejercicio .

La planificación de actividad física para cada día de la semana que proponen incluye caminar a buen ritmo , una tabla de ejercicios centrada en piernas, glúteos y espalda; trabajo cardiovascular; una tabla específica para pectoral, hombros, brazos y abdomen; un entrenamiento suave en cinta y bici, una clase de yoga o ciclo y una actividad física de recreo con los tuyos, en familia, en pareja o con los amigos.

Lunes

Sabemos que los lunes son complicados y quizás es el día que más pereza nos da todo. Por eso, si no te sientes con fuerza de acudir al gym, ¿por qué no dar un paseo para despejar la mente? Dedica 30-45 minutos a caminar a paso ligero y notarás los resultados.

Martes

Acude al gimnasio que hoy sí que toca. Nos centraremos en el trabajo de piernas, glúteos y espalda . Realiza 2 series con 15 repeticiones de cada ejercicio de esta tabla que te poponen y descansa 45 segundos entre cada uno.

· Prensa de pierna.

· Máquina de glúteo .

· Extensión de cuádriceps.

· Jalón al pecho o máquina de dorsal.

· Remo en polea baja.

· Termina con un poquito de cardio como caminar con pendiente o algo de elíptica.

Practica ejercicio sobre una bicicleta elíptica Fotolia

Miércoles

Tienes agujetas y no te puedes mover, pero lo mejor para acabar con ellas es hacer más ejercicio. Coge las zapatillas y vente al gimnasio para hacer trabajo cardiovascular. Te proponemos esta tabla sencilla que evitará que te dejes llevar por la pereza:

· 15 minutos de caminar en cinta.

· 12 minutos de elíptica.

· 10 minutos de bici.

· 8 minutos de remo

Con estos 45 minutos has cumplido con el objetivo del día.

Jueves

Hoy toca pectoral, hombros, brazos y abdomen y recuerda, sigue los mismos tips. Realiza 3 series con 15 repeticiones de cada ejercicio y guarda 45 segundos de descanso entre cada uno.

· Máquina de press vertical.

· Press de hombro en máquina.

· Bíceps en polea.

· Tríceps en polea.

· Plancha de abdomen .

· Terminar con un poquito de cardio en cinta.

Viernes

Hoy eres libre, te lo mereces. Descansa y disfruta. Si quieres hacer deporte, hazlo en menor medida. Te proponen este entrenamiento «suave» de 30 minutos:

- Calentar 5 minutos caminando en cinta.

- 5 minutos de elíptica y cuando termines 25 abdominales.

- 5 minutos de bici y al terminar 10 flexiones.

- 5 minutos de correr suave en cinta y al terminar 25 sentadillas.

- 5 minutos de stepper y al terminar 10 zancadas.

- Puedes culminar el entrenamiento con otros 5 minutos suaves en cinta para volver a la calma.

Este entrenamiento te llevará unos 30 minutos y tendrás energía para comerte el fin de semana.

Sábado

¿Por qué no después de desayunar aprovechas para relajarnos y practicar yoga ? ¿O quizás una clase de ciclo? Estas clases colectivas son muy útiles ya que te permitirán desarrollar tu cuerpo y mente al completo y lo más importante, te cargarán las pilas para disfrutar del fin de semana.

Domingo

«Haz lo que el cuerpo te pida, pero un paseo en familia o con los amigos siempre es una buena opción», según aconsejan desde Vivagym.

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