Kegel

Para llevarlos a cabo primero necesitas localizar los músculos del suelo pélvico y lo ideal es que primero los lleves a cabo tumbado, para que te resulte mucho más fácil. Consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos pélvicos , de forma que sentirás cómo toda la zona que corresponde al conducto urinario, es decir, la uretra, así como la zona anal, experimentan una especie de cierre y elevación, como si uno quisiera llevarlos hacia el interior de su cuerpo. Hay que procurar que esas contracciones voluntarias del suelo pélvico no impliquen una contracción de los grupos musculares cercanos, como los glúteos y los abductores.

Normalmente se hacen trabajos de tonificación con series de 12 a 15 repeticiones, aunque en función del caso, también se pueden llevar a cabo 20 como máximo. La secuencia de las repeticiones consiste en contraer , aguantar durante unos 8-10 segundos y después relajar la musculatura del suelo pélvico otros 8-10 segundos, sin aguantar la respiración.

Es muy importante mantener una postura correcta mientras realizas los ejercicios (columna vertebral estirada, pelvis en posición neutra) y respirar de manera natural cuando contraes y relajas tu suelo pélvico , sin aguantar la respiración, ni modificar la forma en la que tomas y sueltas aire.

No obstante, y a pesar de que puedes llevarlos a cabo sin la ayuda de nadie, este tipo de ejercicios conviene hacerlos con la ayuda de un profesional especializado en suelo pélvico ya sea de osteópata o fisioterapéutico , que ayude al paciente a identificar la musculatura del suelo pélvico y a realizar los ejercicios de forma correcta.