Creatina

Pero además de para el rendimiento físico, también se utiliza para tratar la esclerosis múltiple, depresión y hay quien se la aplica en la piel para evitar su envejecimiento. Sin embargo, no existe evidencia científica suficiente como para respaldar estas aplicaciones alternativas. En general, esta sustancia está involucrada en la generación de la energía que necesitan los músculos para su funcionamiento. Los músculos esqueléticos solo pueden almacenar una cantidad determinada de creatina por lo que ingerir más cantidad no eleva los niveles.

Durante el ejercicio de alta intensidad de corta duración es cuando la fosfocreatina se convierte en ATP, la principal fuente de energía dentro del cuerpo humano. Por eso resulta interesante para aumentar la masa muscular magra y el rendimiento en los ejercicios explosivos como el levantamiento de pesas , el salto de altura o las carreras de velocidad . Es uno de los complementos más vendidos y está recomendada su ingesta entre 30 minutos y una hora antes del entrenamiento o inmediatamente después, aunque no hay un consenso absoluto sobre el momento de su administración.