Agujetas

Las agujetas suelen aparecer entre 24 y 48 horas después de hacer el ejercicio y reducen la fuerza muscular entre un 10 y un 12 por ciento durante su presencia por lo que, aunque son inevitables. Aunque el pico del dolor llega entre el día uno y el tres, pueden durar hasta siete días . Aunque depende del tipo de deporte practicado, lo habitual es que aparezcan mayoritariamente en los músculos encargados de la propulsión como los cuádriceps o los gemelos.

Las agujetas son además un mecanismo de defensa del cuerpo que advierte de un sobreesfuerzo sobre lo que se hace habitualmente y tiene por objeto quitar las ganas de volver a hacer ese deporte. Al contrario de la creencia popular de que las agujetas son señal de que se hecho bien el entrenamiento , una buena planificación debe ir enfocada a minimizar el efecto de las agujetas y a lograr una adaptación paulatina del cuerpo a la actividad deportiva ya que las agujetas no permiten rendir al máximo de capacidad.

La única manera de tratar las agujetas es con más ejercicio para que el músculo se habitúe a la actividad física. Sin embargo, debe ser un deporte de recuperación, es decir algo suave como pasear o hacer bicicleta en llano. Con esto se consigue que el músculo fatigado tenga una buena irrigación de sangre y vaya recuperando sus capacidades. También pueden tratarse realizando masajes en la zona dolorida y aplicando paños calientes . Los estiramientos son recomendables siempre que sean suaves y no sometan al músculo a estrés.