Las tendencias de entrenamiento que triunfarán en el 2024

Las tendencias en la actividad física para el 2024 están marcadas por algunos aspectos que tienen una influencia global en la sociedad contemporánea. Es el caso de la tecnología, especialmente de la inteligencia artificial y de las redes sociales, y del anhelo de dar prioridad al cuidado integral de la salud, dando a la parte mental una importancia similar a la del entrenamiento físico.

En esta última cuestión se centra una investigación reciente de David Lloyd Clubs en la quel casi el 40% de los encuestados afirma que les gustaría recuperar la calma y la relajación en sus vidas el próximo año. «Las personas buscan más formas de proteger su salud mental, además de la física, encontrando nuevos espacios, creando comunidad y deseando tranquilidad para equilibrar el creciente estrés de la vida», señalan desde la cadena de centros deportivos.

Estos datos se traducen, en opinión del equipo de David Lloyd Clubs, en tendencias que serán protagonistas en el año 2024 como la de los ejercicios físicos de adherencia lenta. «2024 verá el auge de los hábitos de fitness de adherencia lenta, donde uno podrá realizar el ejercicio a su propio ritmo y explorando un enfoque accesible, más suave y más consciente del fitness, el bienestar», afirman.

Esta dinámica camina en línea con las tendencias en redes sociales como TikTok, donde son virales prácticas deportivas como «caminar al aire libre mientras se escuchan podcasts motivadores, o los entrenamientos de 'cozy cardio', una nueva forma de hacer ejercicio de bajo impacto que anima a combinar el ejercicio suave con comodidades caseras como encender una vela o poner su serie favorita de Netflix», apuntan desde la cadena de gimnasios.

En este sentido, existe un nuevo anglicismo que probablemente escuches y leas mucho el año que viene: 'habit-stacking', que describe el hábito, añaden desde David lloyd Clubs, «de empezar con nuevos pequeños hábitos saludables y desarrollarlos de forma lenta y constante, animando a todo el mundo a mejorar su salud y bienestar de forma sostenible y alcanzable».

Este deseo de llevar el deporte hacia un plano de disfrute, en el que cuestiones como reforzar la salud mental y el ocio personal sean prioritarias pero sin quitar del foco la actividad física, conecta de lleno con otra de las tendencias que prometen pisar con fuerza durante los próximos doce meses: los centros deportivos no masificados, que fomenten la atención personalizada y el sentimiento o espíritu de comunidad, y la vuelta a los grupos de entrenamiento.

En la primera descripción encajan como anillo al dedo los gimnasios boutiques, espacios que destacan por tener «una atención 100% personalizada, pocos socios y un ambiente tan íntimo como agradable», destaca Sara Álvarez, cofundadora creadora del método RETO48. Este tipo de instalaciones deportivas son la antítesis de los macrogimnasios que han inundado nuestras ciudades en los últimos años, puesto que «permiten establecer una relación 'tête-à-tête' entre los especialistas en fitness y nutrición y los socios» gracias al número reducido de socios, explica Sara Álvarez.

Para la especialista, estamos ya experimentando una evolución de los gimnasios en la que estos espacios «ascienden a centros de bienestar global que ofrecen servicios como meditación guiada, gestión del estrés, nutrición, fisioterapia, apoyo estético y asesoramiento personalizado». Sara Álvarez engloba esta descripción en un concepto que, en su opinión, tendrá un lugar de honor entre las tendencias deportivas, el 'fitness holístico'. «Va más allá de montarse en la elíptica o usar las máquinas y adopta un nuevo enfoque en el que se defiende la conexión entre el trabajo físico y el mental», asegura la cofundadora de Reto48.

Por su parte, en la segunda descripción encajan ejemplos como los clubes de running, que están experimentando una época de crecimiento, y los deportes que permiten combinar actividad deportiva con socialización. Es el caso del pádel, que sigue siendo una de las disciplinas deportivas con mayor tirón a nivel popular, y disciplinas similares a esta que buscan hacerse con un hueco en España como el pickleball —deporte de raqueta que combina detalles del pádel, del tenis, del bádminton y del tenis de mesa—l, cada vez más popular en Estados Unidos. «Promete ser el deporte estrella del 2024», aseguran desde Reto48.

Desde David Lloyd Clubs tienen claro que este tipo de actividades deportivas que permiten potenciar el sentimiento de grupo serán tendencia el 2024. Lo llaman «fitness comunitario», y así argumentan su apuesta: «Como resultado de esta creciente epidemia social, las personas buscan cada vez más un sentimiento de conexión con los demás para mejorar su salud mental y su bienestar. El fitness comunitario sigue creciendo con el aumento de la oferta de clases en grupo, pero también los grupos sociales más amplios», detallan.

En paralelo a las tendencias descritas, las dos fuentes consultadas coinciden en apuntar el impacto creciente de la tecnología en el fitness.

«Las últimas tecnologías se subirán al carro del fitness para ofrecer experiencias personalizadas y basadas en los datos de cada persona», dice Sara Álvarez, que menciona la palabra 'biohacking' cuando profundiza en esta tendencia dentro de su especialidad para el 2024. «Esta palabra será una de las palabras más escuchadas en 2024 dentro del universo fitness», asegura. La creadora de Reto48 explica que «se trata de la gestión de datos biométricos, combinando técnicas ancestrales con lo más moderno de la tecnología».

El equipo de David Lloyd Clubs apunta en una dirección similar a la de Álvarez: «En el mundo del fitness, los relojes inteligentes ya son habituales, junto con otras tecnologías que pueden crear planes personalizados de nutrición o fitness. La IA está llamada a extenderse al bienestar, ya que se está utilizando para medir parámetros holísticos como los niveles de estrés, la calidad del sueño, la salud cardiovascular y las necesidades nutricionales», exponen desde la cadena de gimnasios. «Las aplicaciones basadas en IA, los wearables y la realidad virtual estarán a la orden del día», subraya Álvarez.

Por lo tanto, seguirá en expansión el interés por utilizar la última tecnología como herramienta para mejorar el entrenamiento deportivo, tal y como se lleva haciendo mucho tiempo en el deporte profesional, pero en el ámbito popular. «Los centros de biohacking ofrecerán herramientas capaces de revitalizar desde lo más profundo de tu cuerpo para tener más, energía y mejorar los biomarcadores como el índice de masa corporal, la saturación de oxígeno, la longitud de los telómeros, la flexibilidad, etc», indica Álvarez. «Estos nuevos espacios de alta tecnología, dotados de inteligencia artificial, ofrecen máquinas inteligentes de entrenamiento de resistencia que proporcionan ejercicios de fuerza personalizados e interactivos. Adaptan automáticamente el equipo a la fisonomía del cuerpo, la altura y el nivel de forma física del usuario, mejorando la técnica y obteniendo resultados rápidos», dicen desde David Lloyd Clubs.

Estos equipos y máquinas de entrenamiento dan un paso de gigante en el seguimiento y control del entrenamiento porque con su ayuda, «el usuario no se limita a controlar su peso o su masa muscular, sino que mide su salud de forma holística, lo que le permite mejorar la forma física de zonas específicas del cuerpo, así como su bienestar general», apostillan desde la cadena de centros deportivos.

Junto a las dos macrotendencias citadas —el impacto de la tecnología y fitness holístico y comunitario—, hay dos microtendencias de las que también se hacen eco la creadora de Reto48 como el equipo de David Lloyd Clubs.

Por un lado, Sara Álvarez incluye en su quiniela de tendencias del año el entrenamiento de fuerza en sesiones muy reducidas de tiempo. Así lo está haciendo ya su equipo, que apuesta por ofrecer entrenamientos «entrenamiento a ráfagas», que tienen una duración de 20 o 30 minutos en las que se trabaja mediante series de entre 30 y 60 segundos de «altísima intensidad» combinando ejercicios de cardio con otros de bajo impacto, remarca.

Según la cofundadora de Reto48, «este tipo de ejercicios pueden quemar tres veces más grasa corporal que los ejercicios cardiovasculares moderados, además de continuar quemando calorías durante las siguientes 36 horas, lo que ayuda a acelerar nuestro metabolismo y lograr resultados de manera más rápida». Así, explica, se quema el azúcar acumulado en el cuerpo, pero para que sea efectivo «requiere utilizar entre el 90 y 100 por ciento del esfuerzo máximo de una persona», dice Álvarez, que pone en valor el entrenamiento de fuerza también como una tendencia que permanecerá vigente durante el 2024. «Está comprobado que el entrenamiento de fuerza mejora la calidad de vida y por tanto la longevidad», apostilla.

Por su parte, el equipo de David Lloyd Clubs pone el foco en las personas mayores, que «se inclinan cada vez más por el fitness y el bienestar». El equipo de la cadena especializada señala que «los abuelos dedican más tiempo a entrenar y ayudar a desarrollar a las generaciones más jóvenes y a transmitirles valiosas habilidades, lo que a su vez repercute positivamente en el bienestar físico y mental de los mayores», algo que Sara Álvarez cree que se notará en la propuesta de los centros deportivos a corto plazo. «La gimnasia en la edad de oro es nuestra gran apuesta y la más motivadora: se trata de rehabilitar, mejorar el estado físico y acompañando a nuestros mayores en la realización de su actividad física», concluye.