Fitness
Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal
Eliminar la barriga y lucir 'six pack' exige un trabajo constante combinando cardio de alta intensidad, trabajo de fuerza y una alimentación baja en grasas
El deporte te puede ayudar a eliminar la grasa abdominal y lucir 'six pack'.
La grasa abdominal es una de las más resistentes y difíciles de eliminar, y, además, puede ser peligrosa para la salud, cuando se acumula en exceso. Por genética, el hombre es más propenso a acumular un exceso de grasa en el abdomen ... y en el pecho, mientras que la mujer suele hacerlo en las caderas y las piernas. Sin embargo, no todo es culpa de la genética o las hormonas, el estilo de vida juega un papel fundamental. Tradicionalmente se pensaba que realizar abdominales era lo mejor para perder la grasa del vientre pero, aunque son una ayuda, estos ejercicios no son la mejor forma de eliminar la barriga . Entonces, ¿qué puedes hacer para lucir un abdomen de hierro?
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Alejandro Celdrán , entrenador y profesor de Educación Física en Secundaria, explica que “no existen unos ejercicios específicos para eliminar la grasa abdominal, ya que forma parte de un proceso de pérdida de grasa general donde se irá perdiendo más en las zonas más acumuladas (abdomen y pecho). Lo que sí se necesitará es un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo (3-4 sesiones semanales), incluyendo ejercicios de abdomen para fortalecerlo y alguna sesión extra de cardio y HIIT (de alta intensidad). Esto te dará los beneficios de cada tipo de ejercicio y te ayudará a perder más grasa”.
Las 4 claves para quemar la grasa abdominal
Según el entrenador, es posible eliminar la grasa más rebelde, que se acumula en la barriga, e incluso lucir la famosa tableta a cualquier edad, siempre que se adopten unos hábitos buenos. Eso sí, el experto advierte “hay que ser constante y paciente ”. El trabajo dará sus frutos, pero se necesitan, al menos, 3-6 meses, según también el porcentaje de grasa que tenga cada uno y su estilo de vida, para empezar a ver resultados. Las 4 claves para lucir el 'six-pack' según Alberto Celdrán son:
- Entrenar la fuerza . El experto recomienda realizar al menos 3-4 sesiones a la semana . Se puede optar por una rutina full-body, trabajando los grandes grupos musculares en cada sesión, o rutinas divididas por zonas. Aquí están incluidos ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, peso muerto, curl de bíceps, etc.
- Trabajar el abdomen . Alejandro Celdrán recomienda “fortalecer el abdomen para perder la grasa abdominal, realizando algunas series de abdominales a la semana”. Entre los ejercicios que debes hacer están las planchas dinámicas, los escaladores, los abdominales sit-up o el paseo del granjero.
- Hacer cardio de alta intensidad . No es posible perder la grasa del abdomen si no se realizan varias sesiones a la semana de cardio o HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). El crossfit o el fitboxing (combinación de ejercicios fitness con técnicas de boxeo y artes marciales) son dos buenas opciones para realizar cardio de forma amena.
- Crear un déficit calórico . Finalmente, además del ejercicio, para perder la grasa del abdomen , también es necesario modificar los hábitos alimenticios y conseguir un déficit calórico. Se trata de ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso. Aproximadamente entre 300 y 500 calorías menos. Siempre es recomendable ponerse en manos de un médico para asegurarse de que se van a consumir los nutrientes necesarios. En líneas generales, hay que dar prioridad a alimentos como frutas, verduras, legumbres, fuente de vitaminas y minerales, y tampoco hay que olvidar las proteínas de la carne, el pescado, los huevos...
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