El entrenamiento de Sergio Ramos para ponerte en forma en casa

El capitán del Real Madrid es asiduo a subir a sus redes sociales , donde cuenta con casi 2 millones de seguidores en Tiktok (y casi 38 millones en Instagram ), sus distintas rutinas de entrenamientos. Ahora, durante el encierro, sin entrenadores personales y con la ciudad deportiva clausurada, Sergio Ramos se las ingenia para entrenar estos días y ha propuesto además una completa rutina de ejercicios para los que no hace falta material específico y que todos podemos llevar a cabo en nuestros hogares.

El de Camas ha compartido la siguiente tabla de ejercicios con sus seguidores de Tiktok, red social en la que el futbolistas es muy activo. “Ideas para un entrenamiento en casa #yomequedoencasa #fitnessencasa” , anuncia en la publicación.

La rutina que propone el futbolista ejercita prácticamente todo el cuerpo y consiste en la repetición de 11 ejercicios. Entre los materiales recomentados por Ramos se necesitará una silla, botellas de plástico, dos balletas y una almohada:

1. Jumping Jacks

2. Sit-up

3. Ejercicio abdomen

4. Mountain climbers

5. Plancha sobre silla frontal/ lateral

6. Step-up frontal con rodilla arriba

7. Sentadilla búlgara

8. Burpee

9. Ejercicio abdomen

10. Sumo squat

11. Glúteo