Cómo diferenciar el bajón emocional de la depresión

Sí, si ya los lunes nos cuestan un logro, el tercer lunes de enero, conocido como el Blue Monday, es popularmente señalado como el día más triste del año. Este concepto refleja los desafíos emocionales que muchas personas enfrentan en enero. La combinación de menos luz solar, la presión económica tras las fiestas y la vuelta a la rutina suelen impactar negativamente en el ánimo.

Especialistas en salud mental coinciden en que es posible contrarrestar estos efectos con estrategias prácticas y hábitos saludables que no sólo ayuden a afrontar el Blue Monday, sino que contribuyan al bienestar emocional a lo largo de todo el año.

El estado de ánimo, definido como el nivel de felicidad o infelicidad sostenido durante un periodo de tiempo, está influido por una combinación de factores interrelacionados. Según los especialistas de Clínica López Ibor, identificar y gestionar estos aspectos puede marcar una gran diferencia en el bienestar emocional:

- Calidad del sueño: dormir de forma regular y reparadora tiene un impacto directo en el humor, la concentración y la energía. Los especialistas recomiendan establecer horarios consistentes para acostarse y evitar pantallas antes de dormir para mejorar la calidad del descanso.

- Estado físico: la práctica regular de ejercicio estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Actividades como caminar, practicar yoga o bailar pueden reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

- Relaciones personales: los vínculos sociales positivos son esenciales para el bienestar emocional, mientras que los conflictos y relaciones tóxicas generan estrés. Pasar tiempo con amigos y familiares que inspiran alegría puede ser un gran apoyo emocional.

- Alimentación equilibrada: una dieta rica en nutrientes, incluyendo omega-3, frutas y verduras, contribuye a la estabilidad emocional y favorece la salud cerebral.

- Factores ambientales: la exposición a la luz solar, el contacto con la naturaleza y las actividades al aire libre tienen un impacto positivo significativo en el estado de ánimo, especialmente durante los meses más oscuros del año.

Además, los expertos de Clínica López Ibor destacan la importancia de incorporar hábitos que promuevan el bienestar emocional:

- Dedicar tiempo a actividades placenteras: Retomar hobbies o descubrir nuevas pasiones es clave para generar emociones positivas y encontrar momentos de disfrute personal.

- Practicar mindfulness: la atención plena ayuda a reducir pensamientos negativos, gestionar el estrés y centrarse en el presente.

- Fomentar el autocuidado: escuchar las necesidades del cuerpo y la mente, desde descansar hasta desconectar, es fundamental para mantener el equilibrio emocional.

Estos factores y consejos son una breve guía para afrontar los retos emocionales, no sólo en enero, sino durante todo el año, ayudando a prevenir estados depresivos prolongados y promoviendo un bienestar emocional sostenible.

Es fundamental distinguir entre bajones emocionales normales y señales de estados depresivos.

Los tratamientos para la depresión abarcan diversas modalidades, dependiendo de la gravedad y las necesidades individuales. La psicoterapia, especialmente las terapia cognitivo-conductual (TCC), es altamente efectiva para identificar y modificar patrones de pensamiento negativo. En muchos casos, se combina con tratamientos farmacológicos bajo supervisión psiquiátrica, como los antidepresivos, que ayudan a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Además, intervenciones como la terapia interpersonal, la terapia basada en la atención plena y la activación conductual suelen mostrar resultados.

«El ritmo de vida actual y acelerado también contribuye a la prevalencia de la depresión. La sobrecarga laboral, la desconexión social y el uso excesivo de la tecnología afectan la salud emocional de muchas personas. Además, el estrés crónico relacionado con el trabajo, la presión por cumplir expectativas y la falta de tiempo para actividades recreativas son factores de riesgo a los que debemos prestar atención», añade Jorge Buenvida Camarero, psicólogo de Blua de Sanitas.

Para evitar en gran medida la depresión, los expertos de Sanitas incorporan otros factores que hay que tener en cuenta:

- Limitar el uso de tecnología: períodos prolongados frente a pantallas, especialmente en redes sociales, se asocian con un mayor riesgo de depresión. Establecer límites digitales mejora el bienestar mental.

- Acceder a revisiones periódicas de salud mental: del mismo modo que se acude al médico para revisiones físicas, acudir a consulta con un psicólogo, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, puede prevenir la progresión de trastornos emocionales.

Si persisten síntomas como apatía, cansancio extremo o dificultad para disfrutar de actividades cotidianas, es necesario consultar a un especialista.

El Blue Monday puede ser un recordatorio de la importancia de priorizar la salud mental. Incorporar hábitos saludables y acudir a expertos cuando sea necesario permite transformar los desafíos emocionales en oportunidades de bienestar.