Levantamiento de piedra Atlas, entrena tu fuerza y retoma el contacto con tus ancestros

Es verdad que hoy existen las empresas de mudanzas, pero también existen los taxis y sin embargo la gente está entusiasmada pensando que al caminar diez mil pasos su salud está a salvo. Conviene tener bastante más actividad física que caminar y, lo siento, es muy recomendable saber levantar cargas externas. Como salir a la calle para abrazarse a un buzón de correos, o un banco de un parque e intentar desplazarlos puede resultar inquietante, existen unas piedras modernas (tiene chiste) especialmente moldeadas con forma esférica llamadas piedras atlas. Ejercitarse levantando estas piedras es una elección fantástica para ganar fuerza general. Veamos cómo hacerlo con seguridad de la mano de Adrián Sandoya, entrenador de CrossFit Singular Box, centro que entre sus especialidades cuenta con clases de Strongman en las que la piedra Atlas es una de sus protagonistas y donde aprender a manejarla con total seguridad:

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Paso 1: Agarrando la piedra

Para agarrar la piedra atlas, debes rodear su diámetro central con las manos. Puedes tener los dedos bien abiertos o más juntos. No existe una postura perfecta para todo el mundo, pero sí que tenemos que tener en cuenta que no vamos a levantar ese peso tirando de nuestros bíceps (el brazo debe estar extendido) y tenemos que intentar introducir nuestras manos bajo la piedra todo lo posible. Para evitar tensionar el bíceps, recuerda apretar los brazos con fuerza contra la piedra y piensa en ellos como ganchos mientras la cadena posterior hace el trabajo de levantar la piedra del suelo.

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Paso 2: Abrazar la piedra

El roce hace el cariño, que la piedra no te de repelús. Para colocar la piedra en una buena posición para poder elevarla después, lo primero que tiene que ocurrir es que pase las rodillas. Esta fase del movimiento sería, salvando algunas distancias, prácticamente la misma que realizamos al hacer un peso muerto. Una vez más, debes evitar levantar la piedra utilizando la fuerza de tus brazos. La espalda debe mantenerse lo más neutra posible. En cuanto la piedra pasa las rodillas, debes sentarte en posición de sentadilla frontal, aunque aquí es normal que la espalda se redondee porque lo que queremos es abrazar la piedra acercándola a nuestro cuerpo. Sin miedo. Cuanto mayor sea la carga es posible que necesitemos una posición de sentadilla más profunda y que cada vez sea más importante que entre nuestro cuerpo y la piedra no quepa ni una aguja ¡Aprende a amar las rocas!

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Paso 3: Cargar la piedra a hombro

Cuando se trata de cargar la piedra hay que insistir de nuevo en que tus brazos nunca serán suficientemente fuertes para levantar esos pesos. Aunque hay varias opciones, la más efectiva es realizar un gesto de 'catapulta' buscando una extensión de las rodillas para ayudar a implicar nuestros glúteos y generar un impulso extra que será el que te ayude a mover la carga con suficiente inercia para llegar arriba. Es imprescindible que no se ablande ese abrazo con el que has conseguido que la piedra y tú seáis un único ser, de lo contrario es fácil que resbale o que se quede en la mitad del recorrido de subida. Cuanto más explosivos seamos en la extensión de cadera y mejor coordinemos la inercia generada con la ayuda final de nuestros brazos para que la piedra 'ruede' hasta llegar al hombro, mayores cargas seremos capaces de mover.

En su esencia, levantar piedras atlas es levantar un objeto del suelo, así que será de gran ayuda en gestos de tu vida cotidiana, además de contribuir a mejorar en otros ejercicios como el peso muerto o la sentadilla por nombrar dos muy evidentes ¡Dale una oportunidad a las piedras!