Cómo iniciarse en el entrenamiento con gomas y bandas elásticas con cuatro ejercicios sencillos

Los expertos de Reto 48 explican paso a paso una rutina fácil con cuatro ejercicios básicos para aprender a entrenar con estos accesorios

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Cómo iniciarse en el entrenamiento con gomas y bandas elásticas con cuatro ejercicios sencillos

16/07/2024
Actualizado 18/07/2024 a las 15:14h.

Las bandas y las gomas elásticas son accesorios de fitness versátiles, cómodos, ocupan poco espacio y son fáciles de transportar, por lo que pueden ser un buen recurso para ejercitarse durante las vacaciones de verano y conseguir así un extra de movilidad ... y de fuerza. Sin embargo, como comenta Sara Álvarez, CEO y cofundadora de Reto48 (@reto48), son muchas las personas que no saben utilizarlas y suelen dejarlas aparcadas sin aprovecharlas para entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar como un recurso útil que se puede incluir como complemento en los ejercicios de fuerza. «No existe contraindicación en su uso, si bien es cierto que hay que controlar bien el movimiento para evitar hacernos daño durante los entrenos y encontrar la resistencia adecuada. No siempre más resistencia es lo mejor», avisa Álvarez.

Las bandas de resistencia pueden ayudar a mejorar la calidad del entrenamiento aumentando la intensidad, mientras que las mini bandas pueden contribuir a reforzar el trabajo en zonas concretas de las piernas, los glúteos o la espalda, según precisa Álvarez. «Tanto las bandas de resistencia como las mini bandas cumplen la misma función, que es generar una tensión y resistencia en los movimientos. Cada una de ellas permitirán realizar unos movimientos u otros en función del trabajo que se desee realizar o de la zona del cuerpo que se quiera entrenar. Los principiantes pueden iniciarse con los dos tipos de bandas y después poco a poco ir incluyendo distintos patrones de movimiento y resistencias a medida que se vaya dominando la técnica de los ejercicios», añade.

Algunos de los ejercicios básicos que se pueden hacer con las bandas de resistencia, según explica la CEO y cofundadora de Reto48 son remos, sentadillas, peso muerto, flexiones y 'press' de hombro con las bandas de resistencia. «Si el deportista no está familiarizado con su uso, desaconsejamos utilizarlas en movimientos explosivos, ya que requieren un gran control y técnica de ejecución. Para los principiantes se aconseja que utilicen varias resistencias que puedan adaptar tanto a ejercicios de piernas y espalda como a ejercicios de bíceps y hombros», explica.

En cuanto a las las mini bandas elásticas la experta comenta que se pueden usar para un trabajo más específico de músculos concretos como el glúteo medio o la zona entre escápulas. También con estas últimas se pueden hacer ejercicios de abducción de pierna, extensiones de cadera y ejercicios de abdomen. Para los que comienzan a trabajar con este material es aconsejable empezar con una resistencia más blanda que permita un rango completo del movimiento para después ir aumentando la resistencia de la banda.

Ejercicios con gomas y bandas elásticas

Una rutina sencilla y práctica para iniciarse en el uso de las gomas elásticas es la que propone el entrenador de Reto 48, Daniel Díaz Bengoa en el vídeo que se propone a continuación.

Video. Rutina de cuatro ejercicios, con el entrenador Daniel Díaz Bengoa, de Reto 48.

La rutina con gomas elásticas que propone el entrenador de Reto 48, cuyo paso a paso se explica en el vídeo que acompaña a esta noticia, está compuesta por cuatro ejercicios (15 repeticiones de cada uno de ellos) y tres series.

Con el primer ejercicio nos centraremos en el trabajo de bíceps, con el segundo estaremos trabajando los hombros y el core, con el siguiente ejercicio, llamado «monster walk» o cangrejo, se fortalecen los glúteos y la pierna y con n el último ejercicio, que realizaremos tumbados de lado, reforzaremos el 'core' y los glúteos.