Cuatro ejercicios con mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo

Incluyendo ejercicios que movilizan el tren inferior y el tren superior, ofrecemos a nuestro cuerpo un ratito de trabajo a todos los niveles. ¡Ni un músculo queda sin ejercitarse!

El entrenamiento que proponen las Gemelas Pin para todo el cuerpo es de cuatro ejercicios, tres series de 10 repeticiones cada ejercicio y 20 segundos de descanso tras cada serie. ¡A por ello!

De pie, con una mancuerna en cada mano, realiza una sentadilla y flexiona los codos como ves en la imagen. De nuevo estírate y baja los brazos para volver a hacer otra sentadilla. Hacemos 10 repeticiones.

De pie, flexionando ligeramente las rodillas, echando el tren superior hacia adelante (sin doblar la espalda) y con una mancuerna en cada mano, lleva una pierna estirada hacia atrás a la vez que los brazos y vuelve a la posición inicial con los brazos flexionados. Vamos intercalando las piernas y hacemos 10 repeticiones.

De pie, da un paso hacia adelante con la pierna derecha (sin despegar del suelo la izquierda) y estira hacia arriba el brazo derecha Vuelve a la posición inicial y da el paso con la pierna izquierda y estira hacia arriba el brazo derecho. Hay que tener una mancuerna en cada mano. Hacemos 10 repeticiones.

De pie, con una mancuerna en cada mano, damos un paso con el pie derecho hacia la derecha y elevamos los brazos semiflexionados, tal como vemos en la imagen. Volvemos a la posición inicial y llevamos hacia la izquierda el pie izquierdo. Hacemos 10 repeticiones.

Recuerda que tras esta primera serie con las Gemelas Pin, descansamos 20 segundos y quedan dos series más hasta finalizar el entrenamiento que proponen las expertas.

Consigue su libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.

También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin, puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin.