Ejercicios con mancuernas fáciles y efectivos para trabajar todo el cuerpo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican paso a paso una rutina de ejercicios con mancuernas para activar le cuerpo cada mañana
Full body con las Gemelas Pin: cinco ejercicios para endurecer el cuerpo
El entrenamiento que proponen a continuación las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, bien podría estar entre sus propuestas para hacer por las mañanas, en cuanto te levantas de la cama, tengas la edad que tengas y estés donde ... estés. Además, en esta ocasión tenemos una sorpresa muy especial: Gema Pineda está en su cuarto mes de embarazo y no duda en insistir en la importancia de mantenerse activo y hacer ejercicio en todas las etapas, especialmente cuando se está creando una vida, como es su caso.
Con el embarazo, muchas cosas cambian, pero dejar de lado el deporte es un error. Si no es un embarazo de riesgo y un experto no dictamina lo contrario, durante los meses de gestación el deporte tiene que estar en tus planes, siempre adaptado a las nuevas condiciones. En esta ocasión, Gema Pineda realiza uno de los tantos fullbodies que ha hecho durante estos últimos meses desde que conoció la noticia.
A lo largo de las próximas semanas las Gemelas Pin compartirán algunas rutinas de trabajo sencillas pero efectivas para que podamos empezar con más ganas la jornada y además nos sintamos más ligeras. Y, de nuevo, estarán pensadas para todos los públicos, incluyendo a mujeres embarazadas.
La rutina que proponen a continuación está compuesta por tres series de cuatro ejercicios (12 repeticiones de cada uno) y 45 segundos de descanso. Para que sea aún más efectivo necesitarás material adicional: dos mancuernas. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Zancada lateral mas bíceps
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, con la pierna derecha realizamos una zancada hacia la derecha, flexionando la pierna que se queda en el sitio y flexionando a la vez los codos de manera que las mancuernas se sitúan a la altura de los hombros. Realizamos doce repeticiones del ejercicio y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 2. Swing americano con mancuernas
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, bajamos la espalda hacia delante, completamente recta y los brazos estirados con las mancuernas en mano para coger impulso y elevar los brazos estirado por encima de la cabeza a la vez que estiramos las piernas. Hacemos el balanceo 12 veces.
Ejercicio 3. Zancada con movimiento y trabajo de hombro
En posición de zancada y con las mancuernas en la mano, hacemos trabajo de hombros flexionando los codos hacia los lados. Hacemos el ejercicio 12 veces y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Peso muerto y trabajo de tríceps
Con las piernas separadas a la altura de las caderas, bajamos el tronco hasta las mancuernas, que tendremos en nuestras manos, queden por debajo de las rodillas. Después, en esa postura, llevamos los brazos estirados hacia atrás. Lo hacemos doce veces.
Recuerda que una vez terminada la primera serie quedan dos más para completar el entrenamiento full body que proponen las Gemelas Pin.
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