Cinco ejercicios que puedes hacer en la playa para mantenerte en forma en verano

Pero, ¿quién ha dicho que irse de la ciudad implica abandonar el ejercicio? Los paseos marítimos, jardines, parques e incluso en la misma arena de la playa encontramos a numerosos deportistas manteniendo su rutina fitness. Necesitarás material -bandas elásticas, mancuernas...- en función de lo que busques conseguir, pero por lo general puedes entrenar sin necesidad de nada más que tu propio cuerpo.

Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, comenta que lo más importante es que, incluso en vacaciones, la gente se mantenga activa: «Los ejercicios que propongo a continuación son sencillos y están diseñados para aprovechar el entorno natural de la playa, no requieren ningún equipamiento adicional, por lo que proporcionan un entrenamiento eficaz y reconfortante de una manera sencilla».

En ese sentido, y pensando en que la mayoría de los mortales pisamos la playa durante nuestro periodo vacacional, VivaGym propone una serie de ejercicios básicos, que no necesitan material adicional, para poder realizar en la playa y ayudar a todos los amantes del fitness a mantenerse activos fuera del gimnasio:

1. Correr en la arena. Es una excelente actividad cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia. La superficie irregular de la arena desafía al cuerpo, aumentando la intensidad del ejercicio.

¡Consejo! Correr descalzos hará que nuestros pies y tobillos se fortalezcan aún más, al mismo tiempo que disfrutamos del confortante tacto de la arena.

2. Plancha. El 'plank' es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo: abdomen, espalda, brazos, glúteo, hombros, piernas… La superficie inestable de la arena potencia el trabajo de los músculos estabilizadores.

¿Cómo se hace? Túmbate boca abajo y apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo alineado y sin elevarlo demasiado. Mantén la posición de 30 a 60 segundos o también puedes ir combinando series de 20 segundos de plancha y 10 de descanso.

3. Sentadillas. Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Hacer este ejercicio en la arena añade un grado extra de dificultad, ya que requiere más equilibrio y coordinación.

¿Cómo se hace? Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas, y vuelve a la posición inicial apretando el abdomen y manteniendo la espalda recta.

4. Flexiones. Este clásico ejercicio fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. La arena hace que el ejercicio sea más desafiante debido a la inestabilidad del suelo.

¿Cómo se hace? Túmbate boca abajo con las manos sobre la arena, ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y vuelve a la posición inicial.

5. Burpees. Son un ejercicio de alta intensidad que combina cardio y fuerza, trabajando varios grupos musculares a la vez. Perfecto para quienes desean un entrenamiento rápido y completo.

¿Cómo se hace? Empieza de pie, ponte en cuclillas y apoya las manos en la arena, salta con los pies hacia atrás hasta la posición de plancha, haz una flexión, vuelve a saltar a la posición de cuclillas y salta explosivamente hacia arriba.

Además, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen otros ejercicios también muy efectivos y entretenidos para hacer en la playa:

6. Bicicleta. Las piernas y el abdomen arderán después de hacer, por lo menos, 12 repeticiones de esto.

¿Cómo se hace? Tumbado bocarriba, coloca tus manos sosteniendo tu cabeza. Las piernas súbelas y flexiona las rodillas. Una vez en esta posición, estira una pierna y lleva ese mismo codo hacia ella. Se trata de hacer una especie de 'crunch' mientras estiras una pierna. Cuando vuelvas a flexionarla, toca con la espalda el suelo. Ve alternando de pierna.

7. Puente de glúteo con una pierna. De nuevo son las piernas y el abdomen los que más trabajarán en este sencillo ejercicio y que no por ello menos efectivo.

¿Cómo se hace? Hay que tumbarse bocarriba y separar las piernas a la anchura de los hombros. Recuerda que los pies y los hombros tienen que estar completamente apoyados en el suelo y la barbilla ligeramente mirando hacia abajo. Una vez colocados en esta posición, coloca una pierna sobre la contraria y eleva la cadera, intentando alinear los hombros, la cadera y las rodillas, hasta formar una línea recta.

8. Elevación lateral con cuadrupedia. El tren inferior es el escogido también gracias a este ejercicio. Ayuda a fortalecer la zona lumbar y prevenir lesiones, entre otras cosas.

¿Cómo se hace? Colócate en posición de cuadrupedia sobre una toalla o esterilla, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y alineadas a la altura de los hombros. Eleva una pierna hacia el lateral hasta alcanzar la altura de la cadera y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio al menos 12 veces y cambia de pierna.

Pese a que las opciones son infinitas, las vacaciones de verano es un momento interesante para practicar deportes que durante nuestro día a día no tenemos tiempo. El paddlesurf, surf, sup yoga o aquagym son algunas de las alternativas más reclamadas durante los meses de verano.