Adiós cartucheras: cuatro ejercicios que las reducen

¿Qué son las cartucheras? La parte lateral superior externa de los muslos, donde se suele acumular grasa y no nos gusta, pese a que es beneficiosa para una futura maternidad y también para la protección de los huesos de la cadera. Esta zona corporal también se puede entrenar y las Gemelas Pin, entrenadoras personales y profesionales, conocen los ejercicios que más trabajan esta zona.

El entrenamiento que proponen consta de cuatro ejercicios, 15 repeticiones cada uno y se harán 3 series con 30 segundos de descanso entre series. Para la realización de la rutina fitness hace falta una mancuerna cuyo peso controlemos bien. ¡A por ello!

En posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos y manos, rodillas y punta de los pies, ponemos una mancuerna entre el gemelo y el muslo, como aparece en la imagen, y levantamos la pierna hacia su lateral, sin estirarla en ningún momento y sin que la mancuerna caiga. Hacemos 15 repeticiones.

En este ejercicio permaneceremos de pie y llevaremos estirada hacia atrás la pierna contraria a la mano que lleva la mancuerna. La deslizamos y la pierna que se queda fija se flexiona ligeramente mientras el tronco baja dirección al suelo. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.

Tumbados de costado en el suelo, con la pierna que se apoya en el suelo flexionada, subimos estirada la otra todo lo que podamos, mientras la mancuerna la posamos sobre la cartuchera, y hacemos círculos. Realizamos 15 círculosy en la siguiente serie cambiamos de pierna.

De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos flexionados con las palmas de la mano a la altura de la cabeza, guardamos una mancuerna en una de las manos. Ahora encogemos el lateral de la cintura donde se encuentra la mancuerna. Hacemos 15 encogimientos y en la siguiente serie cambiamos de lado.

Una vez terminada esta serie, recuerda que quedan dos más para completar el entrenamiento de las Gemelas Pin para tratar las cartucheras.