Vídeo: Cuatro ejercicios fáciles para conseguir unos glúteos de acero
Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda explican paso a paso en esta rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar las nalgas
Quieres conseguir unos glúteos de acero? Con la rutina que comparten esta semana las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) conseguirás fortalecer el tren inferior y lucirás unas piernas bien tonificadas.
Tabla para glúteos
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
- Descanso 45''
Este entrenamiento consta de cuatro ejercicios con los que trabajarás glúteos, pero si ... caer en los básicos de siempre. La rutina que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda está formada por cuatro series de 15 repeticiones y 45 segundos de descanso entre series. No necesitarás material para llevarla a cabo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Plancha lateral con movimiento
Colócate en posición de plancha lateral, pero con una rodilla apoyada sobre el suelo. Con la otra pierna, manteniéndola estirada, realiza círculos hacia atrás.
Recuerda apoyar el antebrazo sobre la esterilla y poner la otra mano sobre la cadera para mantener el equilibrio de forma más sencilla.
Ejercicio 2. Patada de burro sostenida
En posición de cuadrupedia, con los antebrazos apoyados en el suelo, estira una pierna hacia atrás como si pegaras una patada. En el lugar de recogerla de forma inmediata, mantén la pierna estirada, como si hicieras un rebote, y luego recógela para volver a repetir el movimiento.
Ejercicio 3. Elevación lateral de piernas
En la misma posición de cuadrupedia, eleva una pierna hacia un lado y haz círculos. Mantén la pierna flexionada mientras haces la rotación.
Ejercicio 4. Superman
Tumbados bocabajo, elevamos las piernas con los pies juntos, igual que si hiciéramos el ejercicio 'Superman'. La diferencia es que en lugar de mantenernos estáticos, moveremos las piernas de arriba abajo.
Ahora que has terminado la primera vuelta, recuerda que te faltan tres más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin. Puedes encontrar aquí otras de sus rutinas para continuar poniéndote en forma.
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