Cuatro ejercicios para estirar y prevenir dolores de espalda

Este entrenamiento tiene una duración de 10 minutos y puedes hacerlo todos los días. Está compuesto por 4 ejercicios y 10 repeticiones de cada uno de ellos. Además, no necesitarás material para llevarlo a cabo.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Colócate en posición de cuadrupedia y apóyate solo sobre un brazo. El otro déjalo libre para hacer elevaciones laterales con él.

En la misma posición de cuadrupedia y estando apoyado solo sobre un brazo, con el otro haz rotaciones. Gira el brazo hasta donde llegues, no lo fuerces.

Túmbate bocarriba con las piernas flexionadas y elevadas y los brazos estirados de forma vertical, más o menos a la altura del pecho. Una vez en esta posición, lleva los brazos por detrás de la cabeza, a la vez que estiras las piernas y las bajas. No es necesario que te estires completamente, solo hasta donde puedas.

De nuevo tumbado bocarriba y con las piernas flexionadas, mantén los pies y los brazos apoyados en el suelo. Entonces mueve los brazos una y otra vez por encima de la cabeza, estirándolos y encogiéndolos, pero sin despegarlos del suelo.

Recuerda que puedes hacer todas las series que quieras durante este entrenamiento de 10 minutos. Hazlo cada día y olvídate de los dolores de espalda.