Entrenamiento
La rutina de cuatro ejercicios con gomas para conseguir brazos y pechos firmes con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina con banda elástica o gomas para fortalecer y dar firmeza a los brazos y al pecho
La falta de ejercicio hace que los brazos parezcan flácidos y «colgones» dando lugar a ese efecto popularmente conocido como «efecto salero» o de «alas de murciélago». Tal como cuentan las entrenadoras personales Esher y Gema Pineda, Gemelas Pin, cuando llega el verano ... casi siempre nos acordamos de trabajar ejercicios para tonificar las piernas , los glúteos y el vientre , pero a menudo olvidamos la importancia de atender el tren superior, especialmente los brazos , la espalda y el pecho . Fortalecer esa zona es ahora más importante que nunca sobre todo después de que algunas personas hayan perdido masa muscular tras haber realizado menos actividad física durante los meses de confinamiento.
Rutina para brazos con gomas
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15 (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 30 segundos (entre series)
Por eso las Gemelas Pin , que cuentan ya con más de 83.000 seguidores en Instagram , proponen esta semana en ABC Bienestar una rutina de cinco ejercicios para tonificar el tren superior. Para aumentar la dificultad de los ejercicios proponen usar bandas de resistencia o gomas (similares a las que aparecen en el vídeo). El objetivo de esta tabla, que recomiendan practicar tres veces a la semana, es conseguir brazos y pechos firmes.
La rutina específica para el tren superior que proponen esta semana incluye cuatro ejercicios y se realiza haciendo 15 repeticiones de cada ejercicio, tres series de la rutina completa y un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Esta tabla, que puede realizarse en unos 12-15 minutos es algo más sencilla que la que las Gemelas Pin propusieron la semana pasada: una intensa tabla de ejercicios combinados para trabajar todo el cuerpo . O incluso que en la semana anterior, cuando nos retaron con una rutina para reducir las zonas más difíciles de trabajar: la cara interna del muslo . Aunque lo cierto es que las que más suelen gustar a sus seguidores son las rutinas HIIT (High Intensity Interval Training ) y las tablas específicas para trabajar los glúteos .
Ejercicio 1: Elevación de brazos boca arriba
Nos tumbamos en el suelo boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas. Nos colocamos la banda elástica o goma en las muñecas o un poco más arriba y mantenemos la tensión de la goma con los brazos estirados adaptándonos al máximo de apertura de la goma. Desde esa posición elevaremos el tronco superior manteniendo los brazos estirados.
Ejercicio 2: Flexión con goma
Nos situaremos en el suelo boca abajo en posición de flexión y nos colocaremos la banda elástica o gomas en el antebrazo, a una altura ligeramente superior a las muñecas. En esa posición realizaremos 15 flexiones procurando mantener la tensión de la goma y la cadera alineada con el suelo.
Ejercicio 3: Press militar con goma
Sentados sobre nuestros talones, con las rodillas apoyadas en el suelo, colocaremos la goma o banda elástica ligeramente por encima de las muñecas y. manteniendo la tensión de la goma, haremos elevaciones de brazos llevando la banda por detrás de la cabeza y estirando bien la espalda.
Ejercicio 4: Apertura en contractor de pecho
De pie, con las piernas ligeramente abiertas nos colocamos la banda de resistencia o gomas a mitad del antebrazo. Practicamos el ejercicio de contractor de brazos manteniendo la tensión con las gomas y dibujando un ángulo de 90 grados mientras hacemos rebotes hacia afuera.
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