Qué son los burpees, para qué sirven y cómo hacerlos correctamente

Hay que tener en cuenta que Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin nos enseñan a hacer correctamente el burpees básico, pero lo cierto es que hay otras variantes como los burpees dobles o con un solo brazo, entre otros. Entre los beneficios del burpees podemos destacar que contribuye a mejorar la resitencia pulmonar y cardiaca y ermite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo. Además, por cada repetición de burpees se pueden quemar unas 10 kcal.

Pese a que los entrenadores personales los emplean especialmente a «modo castigo» en sus entrenamientos, lo cierto es que es uno de los ejercicios que más ayuda a nuestro cuerpo y lo prepara mucho mejor que otros. Eso sí, es habitual que los principiantes vean este ejercicio como algo complejo o difícil de realizar. El consejo de los expertos es que esa persona los realice a su ritmo y adapte la intensidad y las repeticiones a sus capacidades. Ya habrá tiempo de acortar tiempos.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Hay que tener en cuenta la amortiguación, es decir, no podemos caer con las rodillas rígidas sino que hay que flexionarlas ligeramente y hay que caer con suavidad.

Ya sabemos cómo se hace una plancha, así que evitemos la hiperlordosis y coloquemos además las muñecas a la altura de los hombros (tenemos que procurar que los hombros no superen las muñecas al bajar). Flexionamos los codos al bajar pero no para tumbarnos, sino que el pecho roza ligeramente el suelo.

Es importante que en la recogida nos ayudemos con la punta de los pies y la cadera se mantenga abajo porque si la dejamos arriba podríamos tener lesiones. Sube con la espalda recta.

Recuerda : rodillas semiflexionadas en la bajada del salto, muñecas y hombros alineados y cadera baja cuando subimos.