Cinco variantes de flexiones para tener tríceps de acero

Esta tabla para reforzar los tríceps, que fue diseñada en las instalaciones de The Corporate Gym , incluye 5 ejercicios y para realizar correctamente la rutina se debe repetir cada ejercicio 15 veces y realizar tres veces la serie completa con un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Para realizar este ejercicio de tríceps partiremos de la posición de flexión pero apoyando las rodillas. Doblaremos los brazos hasta intentar acercar lo máximo posible la punta de la nariz al suelo y notando que realiamos trabajo de tríceps. Haremos 15 repeticiones del ejercicio. Recordad mantener la espalda recta.

Para realizar este ejercicio necesitaremos usar una mancuerna de un mínimo de dos kilos de peso. Nos situaremos en cuadrupedia y sostendremos la mancuerna con una mano. Estiraremos el brazo hacia atrás elevando el brazo y sosteniendo un segundo en horizontal la mancuerna. Repetiremos el ejercicio 15 veces con un brazo y 15 veces con el otro.

Partiremos de la posición de tumbados de lado y nos colocaremos con el brazo más cercano al suelo pegado al suelo y con el otro lo doblaremos apoyando la palma de la mano en el suelo y nos ayudaremos con él para realiar elevaciones laterales del torso de modo que usemos el peso de nuestro propio cuerpo para fortalecer el tríceps. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.

Nos situamos en posición de «cangrejo» apoyando las palmas de las manos y los talones en el suelo (la espalda queda elevada pero mirando al suelo). Desde esa posición haremos elevaciones de cadera procurando elevar el pecho ligeramente en cada elevación. Repetiremos el ejercicio unas 15 veces.

De nuevo en este ejercicio usaremos una mancuerna de un peso mínimo de dos kilos. Nos colocaremos tumbados en el suelo y desde ahí elevaremos la mancuerna con un brazo y después doblaremos el codo intentando llevar la mancuerna al hombro contrario. Realizaremos 15 veces el ejercicio con un brazo y 15 veces con el otro.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.