El ejercicio de 30 segundos que Harvard recomienda: define el abdomen y alivia dolores de espalda
El verano está a la vuelta de la esquina y con ello, las bebidas gaseosas y las comidas pesadas, que a más de uno le puede provocar un aumento de peso
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El ejercicio de 30 segundos que Harvard recomienda: define el abdomen y alivia dolores de espalda
Durante todo el año hay momentos en los que comemos y bebemos más de la cuenta pero es en verano cuando la ingesta de este tipo de comidas y bebidas aumenta considerablemente en periodo vacacional.
Los alimentos fritos o rebozados así como la cerveza ... que es una de las bebidas más consumidas y populares, provocan un aumento de peso en todas las personas debido a su alto porcentaje calórico. Pero bien es cierto, que cuando hace calor, su efecto refrescante hace que podamos sucumbir a tomar varias de ellas al día, pese a que existan opciones más sanas como el agua, la kombucha o los tés fríos.
Aceptando la realidad, tanto la cerveza, por muy refrescante que sea, y las comilonas no es que aporten mucho beneficio a nuestro organismo, es más, puede llegar a producir algunos problemas como dependencia, daño hepático, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, hinchazón abdominal o problemas digestivos, entre otros.
En este artículo nos centramos en uno de los efectos que más suelen producirse y notarse: el aumento de la tripa que aparece cuando comemos y bebemos en exceso, causada sobre todo por el hinchazón de ese área. Para darle solución, desde la Universidad de Harvard han encontrado el ejercicio perfecto y más eficaz que reduce esa barriga en poco tiempo y manera sencilla.
En solo 30 segundos
Como adelantamos, un estudio de Harvard ha dado con el mejor ejercicio para reducir lo que comunmente llamamos la 'tripita cervecera'. En concreto ha sido el equipo liderado por el director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, Edward Phillips, quien ha hallado que la plancha abdominal es el mejor método para fortalecer los músculos de esa zona, reducir la hinchazón y la grasa abdominal.
«La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los glúteos, los hombros y las piernas» contaba el doctor Phillips en un artículo para 'Harvard Health'. Así, afirmaba que se trata de un «ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento», por la facilidad para realizarlo sin equipación ni instalaciones específicas.
Aunque este ejercicio hoy en día es muy popular, te recordamos cúal es la manera de hacerlo: debemos ponernos boca abajo, con los antebrazos en el suelo alineados con los hombros, los pies con las puntas apoyadas en el suelo y elevando el cuerpo en línea recta, paralela al suelo. Así solo tendremos que mantener la postura por 30 segundos, sin arquear la espalda, contrayendo el abdonmen y sin levantar las caderas.
Así, Phillips concluye: «La plancha es un ejercicio multifacético que ofrece numerosos beneficios para la salud más allá de la pérdida de grasa». Atendiendo al cita estudio de Harvard, la simple rutina de repetir esta serie de 30 segundos tres veces al día, será eficaz para reducir esa barriga cervecera o para cualquiera que quiera fortalecer su abdomen y su core.
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