Estos son los ejercicios que Harvard recomienda para trabajar el abdomen a partir de los 60 años

Este ejercicio se realiza a cuatro patas. Al estirar el brazo y la pierna opuestos, se contraen el centro del cuerpo y los músculos del otro brazo y la otra pierna que te sostienen. Los movimientos deben ser lentos y controlados.

Cómo realizarlo: Arrodíllate, con la cabeza y la columna en posición neutra. Extiende la pierna izquierda hacia atrás mientras extiendes el brazo derecho hacia delante, manteniendo caderas y hombros rectos. Mantén la posición, vuelve a la inicial y repite con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Este ejercicio comienza en posición reclinada sobre la espalda y luego se levantan los glúteos del suelo. Es efectivo porque crea rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda, contrayendo todos los grupos musculares.

Cómo realizarlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Con los brazos a los costados, aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo hasta que formen una línea recta con las caderas y los hombros. Mantén la posición y vuelve a la inicial. Repite 10 veces.

Las planchas crean contracciones en los músculos del torso, brazos y hombros mientras te mantienes en posición de flexión. La clave es mantenerte lo más rígido posible.

Cómo realizarlo: Comienza apoyándote en cuatro patas, aprieta los músculos abdominales y baja la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos, alineando los hombros sobre los codos y manteniendo los pies en el aire detrás de ti. Mantén la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Mantén la posición y vuelve a la inicial. Repite 10 veces.