Ejercitario

Pesas rusas

Es el único tipo de pesa con el que se puede realizar movimiento balístico consistente en un amplio balanceode carga similar a las arrancadas con barra

Pesas rusas. Adobe Stock

ABC Bienestar

25/11/2020 a las 15:49h.

No hace mucho que forman parte de nuestras rutinas de entrenamiento y quizás haya quien piense que se trata de otra novedad del mundo de la musculación. Sin embargo, podemos encontrar las primeras referencias sobre las pesas rusas o kettlebell hacia el año 1700. ... Originariamente, se utilizaban como contrapesos en la maquinaria agrícola ya que se trata de una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con un asa. Más de un siglo después comenzó a utilizarse como herramienta de lanzamiento en los entrenamientos y no fue hasta 1850 cuando empezó a popularizarse gracias al ruso Vladislav Kraevsky que las exportó a Europa.

Las pesas rusas comenzaron a expandirse y a principio del silgo XX ya se conocían en Occidente, especialmente entre fisioculturistas y artistas de cierco. Aun así, apenas fueron populares más allá de la Unión Soviética ya que su expansión se vio especialmente frenada por las dos Guerras Mundiales.

En Rusia su uso continuó creciendo pasando a formar parte imprescindible del entrenamiento de las fuerzas militares. En 1974 se declararon oficialmente como deporte representativo de Rusia y en 1875 se organizó el primer campeonato nacional de Kettelbells de la Unión Soviética. A las puertas del siglo XXI, el atleta y entrenador ruso Pavel Tsatsouline comenzó de nuevo a exportar el uso de las pesas rusas a Estados Unidos y desde entonces su resurgimiento ha sido imparable.

Las pesas rusas son, sin duda, una herramienta ideal para los entrenamientos ya que permiten la ejecución de ejercicios aeróbicos a la vez que se potencia la agilidad y la coordinación mientras se realizar trabajo de fuerza. Una combinación ideal que favorece el entrenamiento funcional, es decir, el que ayuda a mejorar los movimientos y acciones que hacemos en nuestra vida diaria.

Especialidad

El uso de las pesas rusas permite realizar un entrenamiento diferente ya que permite situar el centro de gravedad de peso fuera del centro de las manos. Para controlar el desequilibrio al utilizar estas pesas será necesario activar el core lo que favorece un trabajo extra de entrenamiento.

Es el único tipo de pesa con el que se puede realizar movimiento balístico consistente en un amplio balanceode carga similar a las arrancadas con barra. Incorporar el peso de las kettlebells al entrenamiento conlleva diferentes beneficios algunos de los cuales no pueden obtenerse del mismo modo con las mancuernas.