Fitness y nutrición

Alimentos y ejercicios para ayudarnos a combatir la celulitis

Según el tipo de celulitis que se tenga (blanda, dura o edematosa) se tienen que realizar unos ejercicios y otros

La temida piel de naranja puede aparecer por genética o por desequilibrios hormonales Adobe Stock

S.B

16/04/2021
Actualizado a las 17:54h.

Hay veces que, más que eliminar la celulitis, lo importante es prevenirla. Y claro, no existen fórmulas mágicas: es el ejercicio y la buena alimentación la dupla necesaria para cumplir el objetivo. La temida piel de naranja, que afecta principalmente a zonas como el abdomen, ... glúteos, caderas o muslos, puede aparecer tanto por la genética como por algunos desequilibrios hormonales. Esto explica por qué la padecen más las mujeres que los hombres.

La farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia, explica que hay tres tipos de celulitis:

- Celulitis blanda : es la más común. Se asocia con flacidez, problemas circulatorios o varices. «Suele aparecer en personas con vida sedentaria. Se localiza en los muslos, el abdomen, la cara interna de los brazos y los glúteos. Se ve a simple vista», indica Escalante.

- Celulitis dura o compacta : aparece en mujeres jóvenes, incluso aunque hagan deporte. «Esta celulitis está asociada a desarreglos hormonales y puede ir acompañada de estrías. Se localiza en la cara externa de los muslos y las caderas o en las rodillas. Es visible cuando pellizcamos la piel, no se ve a simple vista», explica.

- Celulitis edematosa o acuosa : va acompañada de mala circulación, pesadez de piernas, retención de líquidos. Se localiza en las extremidades inferiores y se caracteriza porque puede doler al tacto. «La piel presenta a simple vista el aspecto de la típica piel de naranja», dice.

Desde 'Reto 48' explican que, para la celulitis blanda , disciplinas como correr, hacer bicicleta o natación son las más recomendadas. Además, recomiendan hacer un circuito que incluya los siguientes ejercicios: sentadilla, zancadas laterales y normales, elevación de cadera y elevación de cadera con un material (puede ser una pelota) entre las piernas.

Para la celulitis edematosa recomiendan tonificar aquellos músculos donde existe una acumulación de grasa. Para ello se realizan ejercicios de fuerza. Una buena forma de hacerlo es utilizando bandas elásticas», explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48. Por ello, recomienda realizar, con bandas:

- Caminata lateral en sentadilla con goma en rodillas.

- Elevación lateral de pierna con banda y pie en flex.

- Patada de burro lateral con banda y pie en flex.

- Sentadilla abriendo y cerrando rodillas con la banda elástica.

- Elevación de pierna con 4 puntos de apoyo.

La celulitis dura o fibrosa , la más severa, perceptible y dolorosa, es la más difícil de eliminar, ya que se instala profundamente en los tejidos y aparece en forma de depósitos de grasa duros. «Al igual que los anteriores suele aparecer en el tren inferior por lo que rutinas de fuerza y cardio son la principal herramienta para trabajarla», dice la entrenadora.

¿Qué crema puedo elegir?

«Las cremas anticelulíticas ayudan si se utilizan de forma constante», asegura la farmacéutica Rocío Escalante. Recomienda aplicarlas dos veces al día durante al menos tres meses, como tratamiento de choque, y después, una vez al día. «El mejor momento es después de la ducha», recomienda. Además, aconseja una ligera exfoliación una o dos veces a la semana.

«Para que la crema sea efectiva tiene que ir acompañada de un masaje . Además, podemos tomar suplementos vía oral, sobre todo cuando se trata de celulitis con retención de líquidos», dice. Por último, recuerda que se debe tener en cuenta qué tipo de celulitis se padece para elegir el anticelulítico más adecuado. «Para la celulitis blanda es ideal un anticelulítico reafirmante. Para la edematosa, un anticelulítico drenante. Para la celulitis dura, un anticelulítico reductor y reafirmante», asegura.

Nieves Cuesta, experta nutricionista de Reto 48, comenta que es esencial cuidar la alimentación con el fin de reducir y combatir la celulitis. « La dieta debe ser equilibrada , todos los días debes incluir al menos dos o tres raciones de verdura variada, de la que al menos una porción sea cruda y dos o tres piezas de fruta al día», dice. Además comenta la importancia de tener una cantidad suficiente de proteínas, ya sean de origen animal o vegetal.

«Las grasas que introduzcas deben ser saludables y no hay que abusar de ellas», indica y recomienda introducir carbohidratos al menos en una comida al día . «En este caso también es importante el valor nutricional, por lo que es interesante que sean siempre integrales y que al menos dos raciones semanales sean de leguminosas», dice.

Por otro lado, asegura que debemos desterrar todos aquellos alimentos que estén procesados, refinados, que tengan azúcar añadido o cualquier tipo de grasa que no sea saludable (margarina, aceites refinados, mantequilla, carnes muy grasas…). «Es decir, bollería industrial, galletas, comida basura, alimentos cocinados y listos para tomar, cereales blancos (pan, pasta o arroz blanco…)», especifica.