Un entrenador personal explica por qué caminar no es suficiente para adelgazar: «Para perder un kilo de grasa corporal...»

Sus múltiples beneficios, sumados a su accesibilidad para todo tipo de población, hacen que caminar sea una actividad muy extendida. Sin embargo, existe un amplio debate sobre su eficacia a la hora de reducir el peso corporal, ya que muchos especialistas se cuestionan si verdaderamente ayuda a adelgazar.

A esta cuestión han intentado dar respuesta numerosos especialistas en los últimos años. Uno de ellos ha sido Juan Antonio Martín, entrenador personal y experto en quitar barriga. «Ayudo a perder tu barriga y ponerte ropa que te gusta sin dieta y entrenando en solo 40 minutos», se presenta en sus redes sociales.

No existe una respuesta clara a la pregunta de si caminar provoca una pérdida de peso. Según explica Martín en una entrevista para la revista 'Clara', «caminar puede ser un gran aliado para quemar grasa, porque ayuda a aumentar el gasto calórico diario sin necesidad de hacer entrenamientos muy intensos».

Sin embargo, el esfuerzo que hay que hacer para perder peso solo caminando es inmenso. «Para perder un kilo de grasa corporal, el cuerpo necesita crear un déficit calórico de unas 7.000 calorías. Y caminando, una persona puede llegar a quemar entre 250 y 300 calorías por hora, dependiendo del ritmo, el terreno y su propio peso corporal».

De esta forma, señala el entrenador, «necesitaríamos caminar unas 25-28 horas para perder un kilo solo» con esta actividad. No obstante, esto no implica que debamos andar durante horas y horas cada día para adelgazar. «Debemos entender que la pérdida de peso es la suma de muchos factores: alimentación, movimiento, descanso, estrés…», asegura Martín.

En este sentido, el entrenador personal señala que «caminar ayuda, y mucho, pero por sí sola no hace milagros». «La idea es integrarla como parte de un estilo de vida más activo y consciente», mantiene el experto. Esto implica tener una alimentación adecuada y otros hábitos saludables.

Así, Martín anima a caminar a todos: «Es una actividad accesible, fácil de mantener y con bajo riesgo de lesión, lo que la hace perfecta como base para empezar a moverse».

Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de bajar peso? Según indica Juan Antonio en su entrevista en 'Clara', el mejor ejercicio es aquel «que puedas mantener en el tiempo»: «De nada sirve hacer sesiones durísimas si no las puedes sostener».

No obstante, existe un método infalible para conseguir resultados: «Los entrenamientos que combinan ejercicios de fuerza con algo de cardio, como los circuitos funcionales o incluso entrenamientos tipo HIIT (de alta intensidad, pero cortos en duración) son muy efectivos porque hacen trabajar el cuerpo entero y generan un gasto calórico alto, tanto durante como después del entrenamiento».

Volviendo a la actividad de caminar, el entrenador señala que no es suficiente para ganar masa muscular: «Es un movimiento suave, de bajo impacto, que activa principalmente las piernas, pero que no genera la tensión necesaria para estimular un crecimiento muscular real. Para eso es fundamental incluir ejercicios de fuerza, con peso o con nuestro propio cuerpo».