¿Retención de líquidos? Qué comer para reducir la hinchazón y la pesadez

La retención de líquidos puede tener muchas causas, desde enfermedades más serias (como insuficiencia renal, hepática o problemas circulatorios) hasta hábitos de vida totalmente mejorables como el sedentarismo, el estrés o una dieta rica en sal y pobre en vegetales frescos.

Y si la hinchazón aparece de forma repentina o va acompañada de otros síntomas como es el aumento de presión arterial, consulta siempre con tu médico.

- Hidrátate más, no menos: el error clásico es el de 'bebo poco porque si no retengo más'. ¡Justo lo contrario! Beber agua estimula la diuresis y ayuda a eliminar el exceso de líquidos.

- Reduce el consumo de ultraprocesados: no se trata de la sal que consumimos en casa cuando cocinamos. Debemos recordar que hay sal en grandes cantidades en quesos curados, embutidos, sopas de sobre, snacks y salsas industriales (sí, también la de soja). La clave: ten presente siempre hacer una lectura de la etiqueta de los productos con mirada crítica.

- Apuesta por alimentos frescos y ricos en fibra: verduras, frutas, cereales integrales y legumbres ayudan a mantener una buena digestión y a evitar el estreñimiento, otro gran aliado de la hinchazón.

- Elige alimentos ricos en potasio y magnesio: estos minerales ayudan a equilibrar los líquidos en el organismo y favorecen la diuresis de una forma natural.

- Haz ejercicio regularmente: moverte mejora la circulación y favorece el retorno venoso.

- Cuida tu descanso: Un sueño reparador no solo mejora tu estado de ánimo, también reduce el cortisol, la hormona del estrés que favorece la retención.

- Pepino: hidratante y rico en potasio, ideal en ensaladas o en agua infusionada.

- Piña: contiene bromelina, que mejora la digestión y favorece la eliminación de líquidos.

- Alcachofa: gracias a la cinarina, estimula la función hepática y renal.

- Apio: contiene apiol y selineno, que actúan dilatando los vasos renales.

- Limón: con propiedades depurativas, perfecto para aderezar ensaladas y acompañar el agua.

- Papaya: rica en papaína y potasio, apoya la digestión y combate la hinchazón.

- Espárragos: diuréticos naturales gracias a la asparagina y sus saponinas.

Si hablamos de líquidos, el magnesio no puede faltar. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejora la función muscular que contribuye al equilibrio hídrico. Lo encontrarás en:

- Semillas (lino, calabaza)

- Frutos secos (almendras, anacardos)

- Espinacas

- Cacao puro

- Legumbres

- Bebe más agua, muévete cada día, reduce la sal y haz que en tu plato abunden las verduras frescas.

Si la retención persiste o aparece sin razón aparente, acude al médico para descartar causas mayores.

Y si quieres una pauta adaptada y realista, acude a tu nutricionista de confianza para mejorar tu alimentación.

Puedes saber más de la nutricionista Elisa Escorihuela a través de su cuenta de Instagram: @eliescorihuela , su labor en el Centro de Nutrición Nutt y en su libro 'Dietoterapia'. Además puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus artículos en ABC de 'Aula de nutrición'.