Los secretos del entrenamiento de Carlos Alcaraz para estar así de fuerte y rápido

Juanjo Moreno es el fisioterapeuta y recuperador de confianza de Carlos Alcaraz —también de Pablo Carreño, medalla de bronce en Tokyo 2020, otro de los mejores tenistas españoles—. Moreno viaja siempre con el tenista de El Palmar por el mundo; es uno de los hombres que aprieta el puño, celebra sus puntos y le anima desde el box cuando las cámaras enfocan a Ferrero y compañía.

En su perfil de Instagram, el preparador físico español comparte algunos de los «secretos» de la preparación física de Carlos Alcaraz. Detalles curiosos y llamativos como sus calentamientos o ejercicios específicos que realizan durante sus sesiones de trabajo que Juanjo Moreno acompaña con algún vídeo, imagen y un breve comentario explicativo. «En el deporte de alto rendimiento los detalles marcan la diferencia e intentamos cuidarlos al máximo», asegura el preparador.

Gracias a Juanjo Moreno, preparador físico, fisioterapeuta y recuperador de Carlos Alcaraz, podemos saber más de cómo es el entrenamiento del tenista murciano que le lleva a tener uno de los físicos más privilegiados del mundo del deporte.

«El tenis es un deporte que exige una combinación única de fuerza, resistencia, velocidad y agilidad. A través de investigaciones y estudios, sabemos que un programa de entrenamiento bien diseñado puede optimizar la potencia de golpeo, la movilidad en la pista y la capacidad cardiovascular de un jugador», dice Moreno.

Con un trabajo físico diseñado sobre esas cuatro claves citadas por Juanjo Moreno, Carlos Alcaraz consigue un nivel físico acorde con su nivel tenístico, y al mismo tiempo blinda su cuerpo contra posibles lesiones. «Más allá de mejorar el desempeño en la pista, el entrenamiento físico también juega un papel crucial en la prevención de lesiones. Investigaciones científicas han demostrado que fortalecer grupos musculares específicos y trabajar en la estabilidad y correcta movilidad articular puede reducir significativamente el riesgo de lesiones comunes en el tenis», apunta el preparador físico en otro de sus post divulgativos. «Si además acompañamos este entrenamiento físico con una correcta nutrición y/o correcta suplementación, la «COMBI COMPLETA» está servida, pues con los alimentos también podemos influir en una recuperación más rápida y por tanto también en la PREVENCIÓN de lesiones», añade.

Explica Juanjo Moreno que su trabajo con Carlos Alcaraz «se basa en la ciencia y la evidencia, adaptando los ejercicios según las necesidades individuales de Carlos y teniendo en cuenta su estado físico». Teniendo en cuenta estos factores, dedican una buena parte de sus sesiones conjuntas a estimular los músculos clave en el deporte de la raqueta. «A través de movimientos controlados y específicos, estimulamos los músculos clave que están directamente involucrados en los golpes y movimientos explosivos de Carlos en la pista», señala.

Más allá de sus entrenamientos generales, dicho de una forma coloquial, es lo que buscan una base de resistencia combinada con agilidad, fuerza y velocidad, cuatro factores diferenciales en el deporte de élite y en el tenis en particular, hay un gran esfuerzo, muchas horas invertidas, en la activación y la recuperación muscular y en el trabajo específico para el tenis de detalles como la coordinación ojo-mano.

«La activación muscular es esencial para optimizar el rendimiento físico y prevenir lesiones», dice Juanjo Moreno, que explica así cómo trabaja este aspecto con Carlos Alcaraz. «Mediante una combinación de ejercicios específicos y técnicas o herramientas como puede ser el BFR —Blood Flow Restriction, una terapia propia de la fisioterapia que restringe el flujo sanguíneo—, nos aseguramos de que los músculos de Carlos estén listos para responder de manera eficiente y efectiva a las demandas del tenis de élite».

Además, uno de los aspectos más llamativos del entrenamiento de Carlos Alcaraz, y de los tenistas en general, es el trabajo del sistema neurocognitivo, ese que les aporta velocidad de reacción, reflejos y mayor coordinación. «Tampoco debemos olvidar a nuestro importantísimo sistema neurocognitivo, (coordinación óculo-manual, agilidad...); un secreto, a estos sistemas les gusta jugar, son poco amigos de los movimientos analíticos», cuenta Juanjo Moreno en un comentario que acompaña a un vídeo en el que muestra a Carlos Alcaraz realizando divertidos ejercicios basados en el malabarismo.

La diversión, como el propio Alcaraz ha dicho en numerosas ocasiones, es fundamental para que el murciano dé su mejor versión. Lo es en la pista y también en los entrenamientos, y hasta en los calentamientos. Este último es muy importante en opinión de Juanjo Moreno: «El calentamiento, al igual que el partido o la vuelta a la calma y la recuperación posterior, tiene un papel protagonista en el éxito de la acción, pues predispone al jugador/deportista a su próximo evento, sirviéndole de puesta a punto a todos sus sistemas, como por ejemplo el cardio-vascular, el articular, el muscular…», argumenta.

Por todo ello, según Juanjo Moreno, el papel del preparador físico y recuperador de un deporte de élite como Carlos Alcaraz es fundamental. «La habilidad del profesional terapéutico cobra un papel si cabe más importante, pues debe tener en cuenta todo ello para alcanzar los objetivos y hacerlo divertido», concluye el especialista.

Todo este trabajo físico y de recuperación que incluye entrenamientos, sesiones de recuperación después de los partidos y también a los calentamientos previos a los encuentros del murciano, se completa con la alimentación y el descanso, pero también con momentos de descanso activo.

Por eso, durante sus torneos, es habitual ver a Carlos Alcaraz junto a parte de su equipo recorriendo lugares tranquilos de las ciudades donde compite. Sin ir más lejos, lo ha hecho estos días en Nueva York, durante el US Open, donde ha paseado por lugares como Central Park.

Aunque no lo parezca, este tipo de actividades también forman parte de su planificación. El propio Juanjo Moreno lo reconoce: «muy necesario el contacto con la naturaleza para reducir el estrés y reforzar el sistema inmunológico», apostilla el preparador físico, al que es habitual verle en sus redes sociales compartiendo ejercicios (de planchas, por ejemplo) con Alcaraz.