Cosas que hacer en el gimnasio para no aburrirse

El método B3B Woman® (que así se llama esta combinación) consta de un entrenamiento de 45 minutos completo y eficaz que combina trabajo aeróbico con trabajo de fuerza con el objetivo de quemar, endurecer y estilizar. Ha sido desarrollado a partir de la metodología HIIT, intervalos de alta intensidad , con los que se consigue el máximo gasto calórico . Promete un entrenamiento dinámico, completo y eficaz, con el que se trabaja cuerpo y mente gracias a la combinación de técnicas de midfulness y empowerment. En Madrid, se puede practicar en b3bwomanstudio.com.

Pura teoría del color aplicada al ejercicio. La elección no es arbitraria. Al parecer el naranja es el color que inspira alegría, calor , energía, optimismo y mejora de ánimo. Si cree en la cromoterapia, le va a encantar . Su nombre menos poético es Excess Post-Exercise Oxygen Consuption (EPOC), que no es otra cosa que la capacidad de nuestro organismo de seguir quemando calorías entre las 25 y 36 horas posteriores a la realización del ejercicio.

Se consigue trabajando siempre entre el 84 y el 91% («zona naranja») de nuestro máximo índice cardíaco a través de ejercicio aérobico alternado con elementos como mancuernas, pesas rusas, TRX y las clásicas máquinas de gimnasio. En cada sesión, de una hora de duración, lo idóneo es estar en la zona naranja entre 10 y 20 minutos para favorecer el efecto afterburn posterior, para quemar de 500 a 1.000 calorías.

Entrenamiento virtual en el gimnasio del barrio con el entrenador de Liv Tyler o BootCamp de David Kirsch’s, el entrenador de «celebs» como Anna Hathaway, Heidi Klum y Liv Tyler. Algo motiva mucho más. Son entrenamientos de 20 a 55 minutos, en grupo , dirigidos de forma virtual por los entrenadores personales que triunfan en Hollywood. La pionera ha sido la cadena alemana McFit, pero pronto invadirán los el resto de Europa.

Consiste en entrenar con el peso corporal propio , sin pesas o máquinas. Sus ejercicios están basados en el fortalecimiento de la musculatura por la resistencia del propio peso a la gravedad , a través de flexiones, suspensiones o equilibrios. Los músculos se ejercitan en grupos o en cadenas musculares y lo más importante es empezar con una tabla de ejercicios asumibles sin riesgo de sobreesfuerzo ni lesiones.

Esta modalidad de gimnasia deportiva combina ejercicios, figuras, piruetas y saltos con movimientos coreografiados y volteretas. En los clubes Físico, en Madrid. fisicoweb.com

El Trail consiste en correr por senderos y caminos cruzando arroyos , sorteando zonas abruptas y remontando cuestas sin límites de distancia y tiempo. Aparte de los beneficios de cualquier actividad deportiva al aire libre, añade las cualidades de trabajo en equipo , superación, vitalidad y optimismo.