«El carácter español es noctámbulo. Pero la culpa de que nos acostemos tarde la tiene el horario laboral»

Se cumple la idea de que los españoles nos acostamos tardísimo y vamos dormidos a trabajar, según el CIS. Se mantiene este mal hábito, ¿por qué?

Tradicionalmente se considera que el carácter español es noctámbulo. S e relaciona los hábitos de ocio nocturnos con la falta de responsabilidad o con el «carácter latino». Pero esta costumbre de acostarnos tarde viene muy marcada por nuestros horarios laborales. Si nos comparamos con otros países europeos , fuera de España se considera «rara» la costumbre de hacer una parada en nuestra actividad laboral de dos horas para comer, y luego reincorporarnos para terminar a horas tan tardías como las ocho o las nueve de la noche.

Estos horarios, además de reducir nuestra productividad , facilitan que nos acostemos muy tarde , pues desde que terminamos de trabajar, tenemos que desplazarnos a casa, cenar algo y hacer la digestión durante una hora o dos antes de dormir. Lo cual imposibilita que podamos acostarnos tan temprano, como en otros países del mundo y que acudamos al día siguiente a trabajar, cansados y somnolientos.

¿A qué hora sería conveniente acostarnos, y a cuál levantarnos? ¿En qué mejoraría nuestra vida?

Las horas óptimas de acostarnos y levantarnos dependen, entre otras cosas, de nuestro ciclo de secreción de melatonina , que es la hormona que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Existe un 25% de la población que es muy diurna , con lo que encuentra sus horas de sueño más eficaces si se acuesta y se despierta pronto.

Y un porcentaje similar de personas con un ciclo de secreción de melatonina más nocturno, cuya calidad de sueño mejora si se acuesta y se levanta más tarde . Existen técnicas con la que podemos variar nuestro ciclo para adaptarlo a nuestras necesidades personales y profesionales y que consiguen que si no podemos conseguir más horas de sueño, mejore la calidad de las horas a las que dormimos. Sería conveniente ajustar nuestro horario a la luz solar, si vamos a estar expuestos a ella, pero no existe un horario universal óptimo de la misma manera que no tenemos todos la misma fisiología.

Dígame una medida cuya implantación considera imprescindible empresas o sociedad para que esto revirtiese y mejorase la situación...

Cuidar el sueño y e l tiempo de sus trabajadores mejorando su motivación y su productividad laboral. Esto se facilitaría muchísimo estableciendo un horario de trabajo de jornada continua , con un parón mucho más breve para comer (y que la comida de mediodía fuera menos copiosa), además de generar más flexibilidad para adaptar los horarios de entrada y salida de los trabajadores en sus empresas (evitando atascos y facilitando la conciliación familiar ). Y, especialmente para los trabajadores que trabajen en turno de noche (pero para todos en general), e s necesario implementar una iluminación adecuada en el puesto de trabajo para facilitar la regulación adecuada de nuestra melatonina.