Los consejos de los investigadores para dormir bien durante las olas de calor

Los autores señalan que ciertos grupos, como los adultos mayores, los niños, las mujeres embarazadas y las personas con patologías psiquiátricas, pueden ser especialmente vulnerables a los efectos de las olas de calor en el sueño.

Además, ofrecen varios métodos para sobrellevar el insomnio: «Es importante mantener el dormitorio por debajo de los 25ºC, aunque lo ideal son 19ºC. Si la temperatura ambiente es demasiado cálida, se sabe que el sueño se vuelve más superficial y menos reparador. Use un ventilador en lugar de aire acondicionado, si es posible«, apunta Ellemarije Altena, profesora asociada de la Universidad de Burdeos, en Francia y coautora de la revisión.

En la misma línea, la experta añade: «Una ducha tibia o un baño de pies antes de dormir puede ayudarle a refrescarse y regular la temperatura corporal durante el sueño. Planifique actividades físicas solo por la mañana, cuando hace más fresco, y beba mucha agua durante el día para ayudar a que el cuerpo se enfríe durante la noche. El alcohol deshidrata e interrumpe el sueño, así que limite esas cervezas frías de verano durante las olas de calor. Mantenga un horario de sueño regular tanto como sea posible, especialmente para los niños«.