Un médico avisa de lo que debe llevar tu creatina para que sea saludable: «A la larga...»
El doctor Jaume Fontanals Jorba indica en qué hay que fijarse para que este suplemento sea de calidad y explica cómo se debe tomar
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La creatina es uno de los suplementos más populares entre los deportistas. Esta sustancia, que también está de manera natural en el cuerpo, sirve para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular.
Aunque hay quienes no están muy a favor ... de tomar creatina, lo cierto es existen estudios que aseguran que tiene una gran cantidad de beneficios. Sin embargo, si no se consume de manera correcta, estos no van a tener efecto e, incluso, puede llegar a convertirse en algo poco saludable.
Esto mismo es lo que confirma el doctor Jaume Fontanals Jorba. En un vídeo publicado en su perfil de TikTok, ofrece algunos consejos para elegir la mejor creatina y explica cómo se debe tomar para realmente conseguir resultados.
Lo que debe llevar tu creatina para que sea saludable, según un médico
Jaume Fontanals indica cómo podemos detectar que una creatina es buena. El médico dice que en el envase debe aparecer lo siguiente: «Tiene que tener el sello Creapure porque es lo que nos avala a los profesionales que realmente es de calidad».
Además, el doctor resuelve algunas dudas que son muy habituales por aquellos que se inician en el mundo deportivo e incorporan este tipo de suplementos. La primera cuestión es sobre cada cuánto tiempo se debe tomar. El experto es muy claro: «Diariamente. Va a actuar por acumulación. Los resultados van a aparecer a la larga de un periodo de tiempo. Ponle tres o cuatro meses».
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Fontanals afirma que no hace falta «ningún descanso». «Es uno de los suplementos más estudiados y no se ha visto ningún efecto secundario de la creatina a largo plazo», asegura. Respecto a la cantidad, el doctor dice que la dosis es de «un gramo cada 10 kilos de peso».
Por último, el médico aclara cómo se debe tomar, ya que ha visto que muchos no lo hacen correctamente. «Lo que se suele hacer es echar la creatina en el vaso de agua, pero el problema es que se quedan restos. Lo ideal es consumirla directamente del cacito y luego beberse el agua. No tienes que estar removiendo», comenta. Igualmente, Fontanals avisa de que es fundamental «beber un litro y medio o dos de agua» al día.
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