El experto en longevidad Petter Attia señala dos ejercicios clave para evaluar nuestro estado de salud: «Es un buen indicador de cómo envejeces»
«Las personas con la fuerza de agarre más alta tienen hasta un 70% menos de riesgo de desarrollar y morir por demencia», sostiene el experto en medicina preventiva
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Cada vez más estudios indican que para evaluar el riesgo de enfermedad deberíamos prestar más atención a la fuerza y al movimiento. «Es bueno conocer ciertos indicadores básicos como los que se observan en los chequeos médicos, pero la salud es mucho más que el nivel de colesterol o el índice de masa corporal», apuntó recientemente Marcos Vázquez, autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con múltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud.
En este contexto, el autor del libro 'Lecciones ancestrales para una salud salvaje' propuso hace unos días varias pruebas sencillas a través de las cuales uno puede evaluar su estado de salud, basadas en la capacidad de movimiento y avaladas por distintas investigaciones científicas. Una de ellas es la fuerza de agarre, un buen indicador de cómo envejecemos. Y no se trata solo de la fuerza en las manos, sino que es un medidor clave de la salud general y se asocia con la fuerza total del cuerpo.
Qué es la fuerza de agarre y para qué se usa
La fuerza de agarre se utiliza para medir tanto la fuerza muscular absoluta como la resistencia de una persona. Pero también parece ser un indicador útil para medir otros factores entre los que se incluyen la densidad mineral ósea, el deterioro cognitivo, e incluso la multimorbilidad y la calidad de vida. Cabe destacar que a partir de los 40 años, según la Universidad de Harvard, el cuerpo pierde aproximadamente un 1% de masa ósea al año, una tendencia que puede acelerarse por sedentarismo o al tener una alimentación deficiente.
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En base a esto, Petter Attia, gurú americano de la longevidad y experto en medicina preventiva, habla en una de sus últimas apariciones en su podcast The Peter Attia Drive sobre la citada capacidad. Según este médico canadiense-estadounidense, existen dos pruebas físicas que toda persona adulta debería ser capaz de superar si desea mantener un buen estado funcional con el paso del tiempo. Ambas están centradas en evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
@habitos_vitales 💥 Tu fuerza de agarre predice como envejeces 💥 👇 RESUMEN CLARO Y DIRECTO 👇 1️⃣ ¿Eres hombre entre 40 y 50? 🧔: Deberías poder colgarte 2 minutos y caminar 1 minuto con el 50% de tu peso en cada mano. Si pesas 90 kg, eso son 45 kg por mano. 2️⃣ ¿Eres mujer? 💪: Deberías colgarte 90 segundos y caminar 1 minuto con el 75% de tu peso corporal repartido en ambas manos. 3️⃣ No es solo fuerza, es coordinación y control ⚖️: Cargar peso y moverse sin perder el equilibrio es una prueba total de salud funcional. 4️⃣ La fuerza de agarre predice tu futuro 🧠: Las personas con mayor fuerza de agarre tienen un 70% menos de riesgo de padecer y morir de demencia. Sí, has leído bien: 70% menos. 5️⃣ No se trata de apretar un cacharro en la oficina ❌: Una buena fuerza de agarre no se entrena sentado. Es el resultado de levantar y cargar cosas pesadas con todo el cuerpo. 🔥 ¿Tu agarre sostiene tu cuerpo… o apenas el móvil? 🔥 Por Dr. Peter Attia 👉 @PeterAttiaMD Fuente: Youtube ©️ Queremos dar el mejor contenido posible sin infringir los derechos. Si hay alguna infracción envíanos un mensaje para cambiar o eliminar el contenido. #Salud #Bienestar #VidaSaludable #Longevidad #EnvejecimientoSaludable #VidaLarga #Habitos #CuidadoPersonal #EstiloDeVidaSaludable #SaludMental #Nutrición #Ejercicio #Fitness #CuidadoDeLaSalud #AlimentaciónSaludable #Prevención #SaludIntegral #EnvejecimientoActivo #ViveSano #Longevity #Wellness #HealthyAging #HealthyLiving #HealthAndWellness #HealthyLifestyle ♬ original sound - Hábitos Vitales y Longevidad
Indica el experto que un hombre entre los 40 y los 50 años debería ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos. Y en el caso de las mujeres, el objetivo serían 90 segundos. Algo bastante superior a lo que apunta en una publicación en Instagram el blog Fitness Revolucionario, que rebaja el tiempo para los hombres a 60 segundos y en 30 para las féminas.
«Es un gran indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo y se correlaciona muy bien con la capacidad de conectar las manos a través de los codos en el hombro y la escápula», sostiene Attia, que ahonda en que «todo lo que hacemos en la vida, toda la fuerza que transmitimos al mundo exterior y que nos transmitimos a nosotros mismos, viene a través de nuestras manos y pies. Así que muchas de estas cosas tienen que ver con que tan bien usas tus manos y pies».
El vínculo entre fuerza y prevención de enfermedades
Un estudio publicado en 2018 sobre más de 500.000 participantes consideró que la medición de la fuerza de agarre era un método sencillo y económico de segmentación del riesgo de muerte por todas las causas, de muerte cardiovascular y enfermedad cardiovascular. Sostenerte colgado sobre una barra puede darte una idea de tu nivel de agarre, aunque hay un ejercicio más fácil y con el que poder entrenarte, llevar las bolsas de la compra.
Prosigue el experto en longevidad en que «otro indicador importante en ese rango de edad es la capacidad de cargar la mitad de tu peso corporal en cada mano y caminar durante 1 minuto», añade. Por ejemplo, si alguien pesa 80 kilos, debería poder llevar 40 kilos en cada mano mientras camina durante ese tiempo. ¿Y las mujeres? la referencia para ellas sería cargar el 75% de su peso corporal repartido entre ambas manos.
«Cuando la gente entiende lo fuerte que es la relación entre fuerza de agarre y salud, se sorprende. Las personas con la fuerza de agarre más alta tienen hasta un 70% menos de riesgo de desarrollar y morir por demencia, en comparación con quienes tienen una fuerza de agarre más baja», explica el experto en la grabación.
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