Los mejores desayunos para mantener el colesterol bajo control
Comenzar el día con un desayuno equilibrado no solo es crucial para tener energía, sino también para cuidar nuestra salud cardiovascular. En un mundo donde las enfermedades relacionadas con el colesterol alto son cada vez más comunes, elegir ingredientes saludables en nuestras primeras comidas puede ... marcar una gran diferencia.
El colesterol es una sustancia que el cuerpo necesita en cantidades moderadas para formar células sanas. Sin embargo, un exceso del colesterol «malo» (LDL) puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares. Por eso, tomar medidas desde el desayuno puede ser clave para mantener niveles saludables.
¿Por qué el desayuno es importante para controlar el colesterol?
El desayuno es la primera comida del día y, en muchos sentidos, la más importante. Cuando elegimos alimentos ricos en fibra, grasas saludables y antioxidantes, no solo llenamos nuestro cuerpo de energía, sino que también ayudamos a:
Reducir los niveles de LDL: Alimentos como la avena, las semillas y los frutos secos son ricos en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol «malo» al unirse a él en el intestino.
Aumentar el colesterol «bueno» (HDL): Ingredientes como el aguacate, las frutas y el aceite de oliva promueven niveles saludables de HDL, que protege las arterias.
Mantener una dieta equilibrada: Un desayuno saludable previene los antojos y el consumo excesivo de alimentos poco saludables durante el resto del día.
Recetas que hacen la diferencia
Afortunadamente, mantener el colesterol bajo control no tiene por qué ser aburrido ni complicado. En este artículo, te presentamos siete recetas deliciosas y sencillas que puedes preparar en casa. Desde un delicioso zumo de manzana, piña y zanahoria hasta una untuosa crema de aguacate o un tradicional porridge con frutos rojos.
Introducir estas recetas en tu rutina matutina puede parecer un cambio pequeño, pero con el tiempo puede tener un impacto significativo en tu salud cardiovascular. Además, la variedad de opciones asegura que nunca te aburrirás de comer lo mismo. ¡Experimenta con estas ideas y descubre cómo un desayuno saludable puede transformar tu día y tu vida!
Mezclamos bien el zumo y lo enfriamos en la nevera. Para presentar el zumo, vertemos éste en un vaso o copa y decoramos con unos trocitos de manzana y zanahoria.
Este zumo es antioxidante, gracias al betacaroteno de la zanahoria, depurativo, gracias a la piña y digestivo, gracias a la manzana. Es ideal en ayunas para comenzar el día y como suplemento vitamínico y limpiador del organismo cuando se sigue una dieta de adelgazamiento.
Para preparar esta deliciosa crema de aguacate, corta los aguacates por la mitad, retira el hueso y extrae la pulpa. Colócala en un bol grande.
Añade la cucharada de zumo de limón al bol y mezcla. Este ingrediente aportará sabor a la crema, pero también ayudará a evitar que la crema se oxide y se vuelva marrón.
Para un toque extra de sabor, pela y pica finamente el diente de ajo e incorpóralo a la mezcla.
Añade también el aceite de oliva para dar una textura más suave y cremosa . Pon sal y pimienta al gusto y mezcla bien hasta obtener una crema homogénea. Para ello, puedes utilizar un tenedor y hacerlo a mano o usar un procesador de alimentos.
Puedes ajustar la cantidad de aceite de oliva hasta conseguir la consistencia deseada. Así, tu crema de aguacate para untar estará ya lista para disfrutar.
Úntala en tostadas para desayunar o merendar, utilízala como dip para unos chips de verduras o acompaña tus platos favoritos con ella.
Te proponemos un desayuno fácil y rápido a base de avena para el que no tendrás que ensuciar la cocina cada mañana.
Se trata del overnight oats, una preparación muy sencilla que podrás dejar lista la noche antes para no manchar nada a la hora del desayuno.
Para prepararlo, sólo necesitas un frasco con tapa o un recipiente hermético, preferiblemente de vidrio. Ábrelo y mete dentro la avena, las semillas de chía, el cacao en polvo y medio plátano machacado. Mezcla bien.
A continuación, vierte la bebida vegetal (leche de almendra, avena, soja… La que más te guste) y la esencia de vainilla. Remueve hasta que todo quede bien integrado.
Por último, corta el otro medio plátano en rodajas y colócalas encima de la mezcla. Cierra el frasco y guárdalo en la nevera durante al menos 6 horas o, mejor, toda la noche.
A la mañana siguiente, abre el frasco y decora tu desayuno fácil y rápido con los frutos secos y las virutas de chocolate. ¡Ya lo tienes listo para disfrutar!
Pela los plátanos, trocéalos e incorpóralos al vaso de la batidora. Vierte poco a poco la leche de soja sin dejar de batir, hasta que los plátanos queden bien triturados y obtengamos una mezcla bien cremosa. Reserva el batido en la nevera para que esté bien frío y sírvelo en copas individuales decoradas con unas rodajas de plátano y unas hojitas de menta.
Si quieres preparar el batido de piña que te ayuda a reducir el abdomen y quemar grasas, lo tienes fácil. Sólo debes contar con una buena batidora. Los ingredientes son sencillos y la preparación, también.
Toma nota de estos sencillos pasos y disfruta del resultado:
1- Pela y trocea las rodajas de piña.
2- Lava y trocea el tallo de apio.
3- Añade todos los ingredientes a una batidora de vaso o al vaso de una batidora de mano.
4- Tritura hasta obtener un líquido suave y uniforme.
5- Tómalo al momento o guárdalo en la nevera para que se enfríe, si lo prefieres así.
La receta con queso batido que te proponemos es muy sencilla. La tendrás lista en pocos minutos para tomar en el desayuno o la merienda. Incluso puedes hacerla para cenar si no tienes mucha hambre.
Trocea el aguacate y el plátano. Pon en un bol el queso batido, añade la fruta, la avena y pon edulcorante al gusto.
Mezcla bien todos los ingredientes y espolvorea con un poco de canela por encima.
Procura que todos los ingredientes estén fríos para disfrutar al máximo de esta receta con queso batido.
En realidad, el conocido porridge es muy parecido a nuestras gachas. Pero, en lugar de harina, aquí usaremos copos de avena.
Se trata de una receta muy sencilla que cualquiera puede realizar. No se necesitan grandes conocimientos culinarios. Sólo un poco de paciencia.
En este caso, en lugar de una olla normal necesitaremos un cazo más alto que ancho. Echamos en él la leche y la avena y lo ponemos a fuego suave. Debemos dejarlo unos 15 minutos. Llegará a lo que se conoce como ebullición lenta. En este proceso debemos remover de vez en cuando para que adquiera la textura deseada.
Cuando tenga la consistencia que nos gusta, retiramos del fuego y dejamos que se vaya enfriando.
Es entonces cuando preparamos los frutos rojos que más nos gusten. Aquí, podemos incluir moras, arándanos, fresas, frambuesas, etc. Éstos se mezclan con el porridge cuando vayamos a comerlo.
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para registrados
Iniciar sesiónEsta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete